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目 录1

禅是最珍贵的生命礼物1

开启人生的宝藏1

伐木者的启示4

压力、环境污染对身心的威胁6

养生的要件：善选身、心的食物8

使身心圆满自在的食品15

领悟身心的禅机18

当我们碰到疾病时18

健康是过程，而非终点20

宇宙最精密的感应器21

疾病的危机管理22

正面心念是健康的养分24

倾听身心发出的讯息25

以禅坐补充身心能量27

当身体放弃健康时29

和自己立下健康契约30

禅法可以全面改造身心33

深层禅观的基础35

深层禅观的准备工作35

正确的观念使坐禅事半功倍39

坐禅姿势的七个要点41

修练禅法时“观想”的要领46

坐禅时调和呼吸的方法48

坐禅时调和心念的方法51

安定心念的禅法54

将心专注一处的禅法——系缘守境止55

安制心念的禅法——制心止70

体悟真理止息妄念的禅法——体真止71

呼吸健身禅法74

呼吸是生命力的象征74

提早结束的童年76

健康从顺畅的呼吸开始78

以呼吸调和身心的禅法——数息法81

迅速安定身心的数息法82

数息法的练习83

心息合一的禅法——十六特胜禅观86

与健康密切相关的十六特胜禅法86

十六特胜禅法的练习89

观照气息养生的禅法——通明禅禅观97

有效祛除病灶的通明禅97

通明禅法的练习97

修学通明禅的效益101

观想气息的禅法103

六种气息的治病禅法——六气治病法103

简易有效的六气治病法103

道家的六字真言109

六气静功法的修习113

六气动功法的练习115

观想十二种气息的调养禅法125

消除身心深重僵硬的上息126

安定沉稳身心的下息127

疗治身心肿胀的焦息127

调理枯瘦身心的满息128

回补受损身心的增长息128

除灭体内硬块的灭坏息129

使身心清凉安定的冷息130

清除体内结滞阻塞的冲息131

使身心温热暖和的暖息131

使手脚停止抖动的持息132

使身心调和柔顺的和息132

病后滋补身心的补息132

观想金刚光明的呼吸134

观想嗡阿吽的呼吸135

观想摩尼宝珠的呼吸137

观想具象的嗡、阿、吽息138

普明金刚诵139

观想五脏吸气发光的养生禅法142

清净身心的九节佛风147

呼吸的各种境界152

腹部呼吸153

鼻式呼吸153

涌泉呼吸154

毛孔呼吸155

胎息155

止息156

一天的养生要点158

光明成功的开始159

从宇宙的母胎中醒来159

吸入朝阳的光明160

映照成功的心境161

消化饮食的精华163

如鱼游水自在行165

得意悠游的一天165

工作加值的人生166

办公室的养生禅法——脚趾走路法168

醒睡自在的睡梦禅法169

身息心一如的养生法170

轻松安适的家庭生活171

发起慈悲的心念172

安睡在宇宙的光明中172

除去疾病的口诀174

长春喜悦的一生176

佛教禅宗常用术语178