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一、肥胖症的基本医学知识1

1．体重与标准体重1

2．人体肥胖的物质基础1

3．人一生中容易发胖的时期2

4．肥胖者体重变化的三个阶段3

5．肥胖是一种疾病4

6．肥胖病的概念及分类4

7．单纯性肥胖症（或肥胖症）的概念及分类5

8．肥胖症的中医概念及分型6

9．肥胖症的发病率和死亡率在不断地增加6

10．肥胖症的发病原因8

11．儿童不同程度肥胖是不健康的标志10

12．妊娠期吸烟容易生肥胖儿10

13．儿童肥胖症的原因及危害特点11

14．肥胖症的临床表现及并发症12

15．肥胖症易并发的心血管疾病14

16．肥胖症易并发的呼吸系统疾病15

17．肥胖症易并发的肝胆疾病16

18．女性肥胖症易并发的妇产科疾病17

19．肥胖症易并发糖尿病18

20．肥胖症易并发的癌症19

21．肥胖会影响男孩生殖系统的发育19

22．肥胖的自测及先兆症状20

23．肥胖程度的标准体重判定法21

24．肥胖程度的体重指数判定法23

25．肥胖程度的腰围与臀围比判定法24

26．肥胖程度按体脂占体重的百分率判定法24

27．肥胖程度的皮褶厚度测量判定法25

28．儿童肥胖的判定标准26

29．腹部肥胖比臀部肥胖危险性更大27

30．肥胖程度的实验室检查判定法28

31．肥胖应重在预防29

32．预防婴幼儿时期肥胖的措施30

33．预防学龄儿童肥胖的原则性措施31

34．减肥的目标和原则及要克服的误区32

35．减肥治疗中应注意的问题32

36．减肥西药治疗的适应证35

37．减肥手术治疗的适应证及方法36

二、肥胖症的饮食调养38

（一）肥胖症的饮食宜忌38

1．肥胖症的饮食调养原则38

2．儿童肥胖症的饮食调养原则40

3．成人肥胖证的食谱及营养成分举例41

4．饮食减肥方法种种45

5．减肥节食方法种种47

6．咖啡减肥两周瘦身四大步骤49

7．减肥节食过程中获得饱腹感的办法50

8．减肥者不应限制饮水51

9．减肥者宜吃冰箱里贮存后的主食52

10．减肥者宜多吃富含B族维生素及铁、锌、硒、镁的食物53

11．减肥者宜多吃富含膳食纤维的食物54

12．减肥者宜细嚼慢咽进食55

13．减肥者宜采用“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食分配制度56

14．烹饪巧安排有利于减肥56

15．养成良好的饮食习惯有助于减肥57

16．减肥者忌吃得过多58

17．减肥者忌吃糖类过多59

18．减肥者忌吃高脂肪餐59

19．减肥者忌晚餐进食过晚及进食量多60

20．减肥者忌用饥饿疗法减肥60

（二）肥胖症的辨证饮食调养61

1．治疗脾虚湿阻型肥胖症的饮食调养方61

2．治疗脾肾阳虚型肥胖症的饮食调养方62

3．治疗胃热湿浊型肥胖症的饮食调养方63

4．治疗痰浊中阻型肥胖症的饮食调养方64

5．治疗肝气郁结型肥胖症的饮食调养方66

6．治疗气滞血瘀型肥胖症的饮食调养方67

（三）减肥药食兼用品的饮食调养68

1．治疗肥胖症的薏苡仁方68

2．治疗肥胖症的魔芋方70

3．治疗肥胖症的黑木耳方71

4．治疗肥胖症的海带方72

5．治疗肥胖症的茶叶方73

6．治疗肥胖症的山楂方76

7．治疗肥胖症的枸杞子方78

8．治疗肥胖症的冬虫夏草方79

9．治疗肥胖症的荷叶方80

10．治疗肥胖症的银杏叶方82

11．治疗肥胖症的绞股蓝方83

12．治疗肥胖症的螺旋藻方84

（四）减肥食品的饮食调养85

1．治疗肥胖症的绿豆方85

2．治疗肥胖症的赤小豆方86

3．治疗肥胖症的玉米方87

4．治疗肥胖症的燕麦方88

5．治疗肥胖症的虾方89

6．治疗肥胖症的兔肉方91

7．治疗肥胖症的白菜方92

8．治疗肥胖症的菠菜方93

9．治疗肥胖症的芹菜方94

10．治疗肥胖症的荠菜方95

11．治疗肥胖症的苜蓿方96

12．治疗肥胖症的韭菜方97

13．治疗肥胖症的洋葱方99

14．治疗肥胖症的蘑菇方100

15．治疗肥胖症的竹笋方101

16．治疗肥胖症的辣椒方103

17．治疗肥胖症的番茄方105

18．治疗肥胖症的黄瓜方106

19．治疗肥胖症的冬瓜方108

20．治疗肥胖症的萝卜方110

三、肥胖症的针灸疗法112

1．肥胖症针灸治疗的种类及原理112

2．针灸减肥治疗中的注意事项113

3．针灸减肥常用处方114

4．胃肠实热型肥胖症的辨证针刺治疗120

5．脾虚湿阻型肥胖症的针灸治疗122

6．肝气郁结型肥胖症的针刺治疗122

7．肥胖症并发高脂血症的辨证针灸治疗123

8．肥胖症并发高血压病的辨证针灸治疗125

9．肥胖症并发冠心病的辨证针灸治疗127

10．肥胖症并发糖尿病的辨证针灸治疗129

11．肥胖症并发胆囊炎及胆石症的辨证针灸治疗132

12．肥胖症并发月经不调的辨证针灸治疗134

13．肥胖症并发不孕症的辨证针灸治疗135

14．肥胖症并发乳房小叶增生的辨证针刺治疗137

15．肥胖症并发更年期综合征的辨证针灸治疗137

16．肥胖症并发不育症的辨证针灸治疗139

四、肥胖症的耳针疗法141

1．肥胖症耳针治疗的种类和机制141

2．耳针减肥的适应证及常用穴位和处方142

3．胃肠实热型肥胖症的辨证耳针治疗143

4．脾虚湿阻型肥胖症的耳针治疗145

5．肝气郁结型肥胖症的耳针治疗145

6．肥胖症并发高脂血症的辨证耳针治疗145

7．肥胖症并发高血压病的辨证耳针治疗148

8．肥胖症并发冠心病的辨证耳针治疗149

9．肥胖症并发糖尿病的辨证耳针治疗151

10．肥胖症并发胆囊炎和胆石症的辨证耳针治疗154

11．肥胖症并发月经不调的辨证耳针治疗156

12．肥胖症并发不孕症的辨证耳针治疗158

13．肥胖症并发乳房小叶增生症的辨证耳针治疗159

14．肥胖症并发更年期综合征的辨证耳针治疗160

15．肥胖症并发不育症的辨证耳针治疗162

五、肥胖症的按摩疗法164

1．减肥按摩常用的基本手法种类164

2．减肥的穴位按摩等疗法166

3．减肥的循经推拿疗法167

4．减肥的拍打按摩法167

5．头面及颈部按摩减肥方法168

6．胸背部减肥的按摩方法169

7．腹部减肥的按摩方法169

8．臀部减肥的按摩方法171

9．四肢减肥的按摩方法171

10．脚部反射区按摩减肥法173

六、肥胖症的气功疗法175

1．气功减肥的基本要求及注意事项175

2．玉蟾吸真功减肥的操作步骤177

3．莲花座功减肥操作步骤177

4．玉蟾翻浪功减肥的操作步骤178

5．小周天减肥功的操作步骤179

6．放松减肥功的操作步骤180

7．敦实仓廪功减肥的操作步骤181

8．消积吐纳功减肥的操作步骤182

9．动力减肥功的操作步骤182

10．延年九转功减肥的操作步骤184

七、肥胖症的运动疗法185

1．运动对减肥有益185

2．减肥运动的种类及其项目的选择187

3．在运动减肥中应遵循的原则189

4．步行减肥有效而实用192

5．慢跑减肥的注意事项193

6．游泳是一种较好的运动减肥项目194

7．跳绳是一种较好的减肥运动项目194

8．跳舞是一种较好的运动减肥项目195

9．爬楼梯减肥的方法及注意事项196

10．骑自行车等减肥运动项目197

11．减肥操的操作步骤198

12．减肥瑜珈功的操作步骤199

13．减肥简化太极拳的操作步骤200

14．腹部减肥运动中各种姿势的练习方法201

15．常用腹部减肥运动的操作步骤202

16．运动减肥中的注意事项204

17．儿童减肥运动中应坚持的原则及注意事项205

八、肥胖症的物理疗法208

1．电子减肥仪的作用原理及注意事项208

2．减肥按摩器的种类210

3．减肥的震动式电脑推脂法等211

4．减肥的机械按摩仪法211

5．减肥的磁疗法211

6．减肥的石蜡敷身法的操作步骤212

7．减肥的敷砂土疗法213

8．减肥的盐水绷带包扎法213

9．减肥的搓矿物质盐法214

10．水流冲击法减肥的注意事项214

11．减肥的减肥霜乳法215

12．减肥的复方大黄膏法216

九、肥胖症的沐浴疗法217

1．沐浴的概念及其减肥的作用机制217

2．减肥的日光浴法217

3．减肥的洗温热水澡法218

4．减肥的泡澡法219

5．减肥的冷热水交替法和半身浴法219

6．减肥的反复入浴法和长时间入浴法220

7．减肥的桑拿浴法221

8．减肥的药浴法及浴液221

十、肥胖症的心理行为疗法225

1．减肥的心理行为治疗概念及其适应证225

2．减肥者应遵循的心理行为治疗中的原则性措施225

3．减肥者应选择心理行为治疗的有效方法227

4．阴性肥胖者的特征及其心理行为纠正229

5．阳性肥胖者的特征及其心理行为纠正230

6．肥胖症儿童的心理行为纠正230

7．睡眠减肥法232

8．减肥的骨骼矫正法233

9．减肥的擦舌法233

十一、附录235

（一）与肥胖症有关的实验室检查正常值235

（二）不同身高的标准体重238

（三）常用高脂肪食物243

（四）常用食物的脂肪含量及脂肪酸组成244

（五）常用高胆固醇食物247

（六）去脂减肥中药方及其制剂250

（七）常用口服减肥西药265