时尚健身攻略2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

时尚健身攻略PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 健美运动1

第一节 健美运动漫谈1

一、健美运动的作用1

二、关于健美的两种说法3

三、怎样锻炼才能健美5

四、现代女性的健与美6

五、男性的保养7

六、判断运动的方法8

七、性格与运动9

八、健身小常识10

第二节 健身运动注意事项12

一、走进健身房12

二、选择合适的运动方法14

三、跳绳运动注意事项及方法14

四、老年人运动八原则17

五、健美需要正确的呼吸方法18

六、如何消除运动疲劳19

第三节 日常简易健身方法20

一、上班时如何控制体重20

二、懒人运动22

三、利用椅子来健身23

四、家庭简易保健按摩法23

五、快速消除背痛的办公室运动25

六、早晨起床后的健身法25

七、骑自行车健美法26

八、正确做俯卧撑26

九、自我健身法27

十、写字楼里白领健身操28

十一、家庭地板健美运动六式29

十二、拍打可健身30

十三、网虫健身操31

十四、门球运动的健身作用32

十五、中老年人健身运动操33

十六、练就坚实的臀肌33

十七、刷浴健身法35

十八、保持精力充沛的简单方法36

第四节 减肥健身法36

一、绝佳瘦身时机36

二、最经济的瘦身方法37

三、循序渐进减肥法38

四、减肥训练营39

五、饮食减肥法41

六、心理情绪对减肥的影响43

七、减肥季节的选择43

八、减少肥胖运动的方法44

九、推拿减肥的妙用45

十、下肢肌肉减肥46

十一、消除小腹赘肉的方法46

第五节 步行健身法47

一、步行健身的好处47

二、野外步行方法48

三、退步走健身法48

四、“快步走”的益处49

五、冬季长跑锻炼50

六、散步的技巧52

七、长跑者护脚法52

八、旋转健身防病53

第六节 身体各部位健美运动简介54

一、柔软优美的健身法54

二、双腿健美保持完美曲线55

三、美腹、美臀简易体操57

四、双臂健美法58

五、健身细腰操58

六、腹部健美二法59

七、健美颈部法59

八、挺胸坐姿可健胸60

九、塑造美丽身段60

十、健美髋和臀部肌肉62

第七节 不同年龄、职业人群的健身运动63

一、不同年龄段的男人健身法63

二、脊柱保健操65

三、IT人健身操66

四、简易健脑操68

五、防老健身操69

第八节 不同季节健身法70

一、冬季锻炼养生法70

二、夏季锻炼养生法72

第九节 制定合理的训练计划72

一、符合自身的训练计划72

二、效果奇佳的训练计划76

三、凭“感觉”适应训练80

第二章 健美操82

第一节 健美操小语84

一、健美操的由来85

二、健美操发展的空间86

三、经济与健美操的发展86

四、国际化与健美操的发展87

五、竞技健美操与健美操的发展88

六、健美操运动的发展趋势89

第二节 健美操运动的意义90

一、健美操运动对青少年成长的意义91

二、健美操对不同人群的意义92

第三节 健美操基础知识94

一、健美操的特点94

二、健美操的分类96

三、各类健美操97

四、健美操功能99

五、健美操的练习常识100

第四节 健美操的基本内容102

一、头颈动作103

二、肩部动作103

三、手的动作104

四、臂的动作105

五、胸及腰部动作105

六、臀部动作106

七、大腿部的动作107

八、小腿部的动作107

九、健美操基本动作特点108

十、健美操基本动作的主要内容108

十一、健美操应注意的几个方面116

第五节 身体各部位肌肉练习方法116

第六节 简易健美操125

一、美国流行的简易健美操125

二、简易臀部健美操126

三、手部健美操127

四、腰部健美操128

五、只用15分钟的简易健美操129

六、面部健美操131

七、产后健美操132

八、垫上健美操134

第七节 跳跃组合操143

第八节 哑铃韵律健美操146

第九节 浅谈健美操与健身秘诀151

第十节 健身营养161

一、营养161

二、六大营养物质162

第三章 游泳169

第一节 游泳的起源169

第二节 游泳的雏形171

第三节 渔猎生活和游泳172

第四节 游泳减肥173

第五节 游泳运动的基础知识174

一、熟悉水性174

二、划水177

三、手脚配合178

四、抬头178

五、换气179

六、换气配合179

七、增加距离180

八、增加速度180

九、踩水181

十、潜水181

第六节 蛙泳182

一、蛙泳动作要领和技术特点182

二、学习蛙泳的方法183

三、蛙泳动作技术的配合186

第七节 爬泳190

一、爬泳的动作要领和技术特点190

二、学习爬泳的方法191

三、爬泳动作技术的配合194

第八节 仰泳197

一、仰泳的动作要领和技术特点197

二、学习仰泳的方法199

三、仰泳动作技术的配合202

第九节 蝶泳205

一、蝶泳的动作要领和技术特点205

二、学习蝶泳的方法206

三、蝶泳动作技术的配合208

第十节 游泳健身小常识211

一、制定合理的训练计划211

二、游泳的卫生212

三、初秋健身可尝试冷水泳213

四、冬泳7大危险与对策214

五、游泳中常见疾病的防治215

六、如何预防化解游泳时抽筋216

第四章 瑜珈218

第一节 瑜珈漫谈218

一、瑜珈的起源218

二、瑜珈的特点220

三、中国瑜珈221

四、中国瑜珈的特点221

五、中国瑜珈的目标222

六、中国瑜珈文化222

七、中国瑜珈养生之道223

八、练瑜珈的益处223

九、禅悦瑜珈225

第二节 练习瑜珈的注意事项226

一、初学瑜珈者必读226

二、瑜珈守则227

三、瑜珈修习应在开课前就已开始228

四、第一次上瑜珈课的四个基本要求229

五、瑜珈的辅助道具229

第三节 瑜珈完全呼吸法230

一、腹式呼吸方法，仰卧放松式230

二、胸式呼吸232

三、肩式呼吸232

四、“呼气止息”和“吸气止息”232

第三节 瑜珈冥想234

一、内在精神的体验234

二、冥想音乐236

第四节 瑜珈坐功姿势237

一、七支坐237

二、金刚坐238

三、莲花坐238

四、达人坐238

五、几种坐姿的功能239

六、牛嘴式240

七、射手式241

第五节 经典瑜珈动作——“骆驼式”242

一、姿势242

二、难度调整242

三、常犯错误243

四、功能243

五、注意事项243