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第一章 饮食保健——食物是最直接的营养素1

男人的营养需求3

男人必吃的食物5

选择饮品有窍门7

男人更要补锌9

酒后的男人如何吃11

长肌肉，要补维生素B214

拒做“胆固醇男人”16

饮酒也要选好下酒菜18

戒烟时应选择的食品20

如何吃肉才科学22

男人滋补选好食物24

秋冬进补的讲究27

关于食补的细节29

男人也要抗早衰32

防治失眠的十种食物34

第二章 日常习惯——别让习惯毁了你的健康37

香烟危害知多少39

饮酒，要适可而止41

好习惯，从“头”开始43

别忽视你的胡子46

你口气清新吗48

让自己睡好的方法50

男人也要护肤52

长青春痘怎么办55

清洗下身，祛病又健身57

消除“啤酒肚”60

汽车代步，莫忘保健62

注意自己的“体味”65

上厕所时别看书67

减肥的注意事项69

平时用药要合理72

不要小看颈椎病74

常穿牛仔裤，阴茎易弯曲76

定期做健康检查78

学会“慢生活”80

第三章 运动防病——运动的生命更青春83

运动让你更健康、更年轻85

适合20岁左右男人的运动87

适合30岁左右男人的运动89

适合40岁以上男人的运动91

冬季运动要讲求科学93

简单的腰部减肥运动95

脑力劳动者的运动处方98

最适合体力劳动者的运动100

抵抗衰老的运动处方102

运动之后的注意事项104

运动与饮食要同步进行107

不宜在公路边散步109

感冒后不宜剧烈运动111

运动后要换衣113

第四章 直面疾病——男人常见病的自我防治115

男性的体质特点117

男人，养好你的肾119

婚后常见病121

现代富贵病——糖尿病124

不要吃出脂肪肝126

“帝王病”紧盯中年男子128

男人也需要排毒130

别让抑郁盯上你133

多“灾”多“难”的前列腺135

秃顶了怎么办137

别让失眠找上你139

第五章 职场健康——职业常青的基本保证143

白领男不健康的十大生活方式145

如何防止电脑病147

摆脱“手机依赖症”149

不做疲劳男人152

吃好你的工作餐154

为心理减压的十种方法157

你在透支身体吗159

摆脱职场倦怠症161

学做办公室减肥操164

学做办公室保健操166

职业病易产生连锁危害168

防治“办公室职业病”170

职场上七种心态要不得172

第六章 心理保健——打造男人阳光心态175

男人心理成熟的十大标准177

多数男人都有自卑心理179

恐惧是一种精神癌症181

生气是拿别人的错误惩罚自己184

男人也有“那几天”186

过于自负要不得188

甩掉嫉妒的包袱191

浮躁的男人不真实193

怎样医治紧张196

心胸狭隘的男人常被排斥199

理解男人的情色心理201

男人更需要女人疼204

男人为何总想拥有红颜知己206

预防灰色心理的良方208

恶劣情绪有害健康210

男人也要学会倾诉痛苦213

第七章 性爱知识——让你的感情更和谐215

房事前后的饮食调补217

别把滥情当潇洒219

出轨易致男性阳痿221

坦然面对自慰223

纵欲必伤身225

性欲低下算病吗228

为何性爱后男人觉得累230

注意性生活的卫生233

适度的性爱让男人更健康235

选择适合你的安全套237

了解性交的学问240

锻炼性爱肌，提高性功能242

体外射精弊大于利244

孕前检查，男士优先247

小心忍精忍出病249

治疗早泄有方法252

正确面对男性性功能障碍255

正确对待性功能衰退257

参考文献260