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PART 1 健康快速，神奇瑜伽让你轻松“享瘦”10

什么是瑜伽？10

改造易胖体质，做个轻松瘦美人11

瑜伽多重功效大揭秘13

Test检测你的身体曲线，你达标了吗？17

华丽“变身”前，必学的瑜伽练习安全守则18

在家练习瑜伽需要准备的工具19

PART2 瘦脸美颜瑜伽22

至善坐22

坐广角A式23

莲花坐前屈扭转式24

蜂鸣式调息法25

清凉式调息法26

头部放松式27

敬礼式28

狮子式29

跪立狮子式30

英雄式31

英雄前屈式32

车轮式33

卧束角式34

膝碰耳犁式35

前伸一式36

叭喇狗A式37

花环式38

三角转动式40

下犬式41

双角式42

膝贴耳式43

鱼式变形44

鱼式45

叩首式46

PART3 矫正脊椎、瘦背瑜伽48

吉祥式48

半英雄式全伸展49

跪坐式50

简单坐转体式51

仰卧脊椎扭转式52

仰卧脊椎腿扭转式53

上莲花倒立式54

坐式腰背强壮功56

头立三角式57

骑马变形式58

跪姿舞蹈式59

猫式60

猫式变形式61

双腿头碰膝式62

舒缓拉背63

树式64

加强侧伸展式65

眼镜蛇式66

眼镜蛇变形式67

蝗虫变形式①68

蝗虫变形式②69

乌龟式70

坐球弹球式71

坐球转动式72

叭喇狗B式74

PART4 瘦臂美肩瑜伽76

头碰膝扭转前屈式76

头碰膝前屈伸展B式77

闭莲式78

展肩式79

双肩式80

圣哲玛丽琪式81

英雄伸臂式82

英雄转体式83

手臂旋转式84

秋千式85

鹰式86

控球天鹅式87

控球锯子式88

俯卧飞机扣手式89

坐姿臂前伸90

手背交叉式91

牛面式92

鸽子式93

海豚式94

蜥蜴式95

鹫鸟变形式96

合掌立脚式97

山式98

站立前俯纤臂式99

半弓式100

PART5 瘦腰腰瑜伽102

坐球侧腰收紧式102

侧角伸展式103

倚球侧腰伸展式104

跪姿侧腰推球式106

站姿侧腰推球式108

推球三角式组合110

坐球脊椎扭转式112

半闭莲变体114

后视式115

弯腰变形式116

射手式117

身印式118

三角式119

磨豆式120

门闩式122

反三角式124

风吹树式125

弦月式126

扭腰式127

飞机扭转式128

PART6瘦小腹瑜伽130

莲花坐130

半船式131

四肢支撑式132

回控球式133

卧球骆驼变形式134

仰卧腿夹球式136

夹球船变形式138

桥平衡式139

V字式140

炮弹式142

犁式143

犁式变形144

骑马式145

桥式变形式146

船式147

肩桥变形式148

斜面式149

肩立菱式150

后板式152

PART7 提臀瑜伽154

夹球犁式154

球式幻椅变体式156

卧球后弹腿式159

倚球踢腿式160

卧球燕子式162

卧球扭臀式163

卧球对折式164

卧球桥式165

卧球单腿桥式166

仰卧抱膝式167

伏莲式168

睡蛙式169

抬腿式170

狗变式171

金三角式172

站姿炮弹式173

壮美式174

美臀式175

猫变形式176

PART8 美腿瑜伽178

坐广角B式178

手枕式179

仰卧侧伸展式180

半月式181

劈叉式182

脚尖式184

单腿侧伸展式185

下犬式变体186

鹭式187

摇篮式188

细腿变化式189

跪姿伸腿式190

髋曲肌伸展式191

站立侧拉腿192

三角扣手式193

半莲花站立前屈式194

手抓脚单腿站立伸展式195

幻椅式196

脚尖跪式197

蝙蝠式198

猴王式199

仰卧扭转放松式200

仰卧单腿伸展式201

半莲花伸展式202

侧躯单腿伸展式203

后抬腿式204

PART9 丰胸瑜伽206

球式战士一式206

球式战士二式①208

球式战士二式②210

球式战士二式③211

跪姿推球呼吸式213

坐球双角式214

侧前伸展式216

战士一式217

战士二式218

战士三式219

新月式220

桥式222

上犬式224

扩胸运动225

莲花式226

俯卧抬膝式227

榻式228

骆驼式229

跪姿背部舒展230

蝗虫式231

弓式232

弓式变形233

菱形按压式234

PART 10 全面修身瑜伽236

手杖坐236

卧球下狗变形式237

卧球单腿蝗虫式238

舞者式240

鸵鸟式241

谦卑战士式242

三角伸展式243

交叉爬行式244

头肘倒立式245

鸟王式246

啄木鸟变形式247

半莲花站立前屈式248

手肘轮式250

拱桥式251

俯卧飞机式252

俯卧飞机变形式253

头倒立式254

头倒立变形式256