你不可不知的100种健康生活习惯2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 顺应自然，享受自然的馈赠6

1 日出而作，日落而息6

2 睡姿应像弯月亮8

3 通风透气不可少10

4 让腹式呼吸给你更多能量12

5 适量晒太阳14

6 适当午睡16

7 有氧晨练身体好18

8 选取当季当地果蔬五谷20

9 五谷杂粮，给你健康22

10 清淡饮食24

11 多样蔬菜，搭配营养26

12 适量生吃一些果蔬28

第二章 顺应身体的呼吸，做一个自然的人30

13 卫生而及时地吐痰30

14 有屁快放32

15 有尿即排34

16 有便即排36

17 适当流泪有益身心38

18 学会适当地出汗40

19 发热助其热42

20 多伸懒腰身体好44

21 多打哈欠46

22 主动咳嗽48

23 主动打喷嚏50

24 适当的性生活有益健康52

第三章 了解人体规律，配合身体所需54

25 醒来后做些起床保健54

26 清晨一杯水56

27 定时排便58

28 饭后听点音乐60

29 切莫“坐以待毙”62

30 每天运动半小时64

31 运动需适量补水，补矿物质66

32 按摩放松是关键67

33 适时洗澡才健康68

34 睡前喝点水70

35 睡前散步效果好72

36 裸睡身体好74

37 选择合适身体的衣物76

38 选合脚好走的鞋78

39 选择适合身体的家具80

40 高枕有忧，低枕无病82

第四章 建立自我保护，保持清洁卫生84

41 勤洗手勤剪指甲84

42 睡前刷牙86

43 毛巾不混用，衣物不混洗88

44 洗X机也需常常被洗89

45 看电视不宜过久90

46 坚持使用“公筷母匙”92

47 要正确储存食物94

48 慎吃隔夜饭，回锅菜96

49 醒后不要急着叠被子98

50 上床需更衣100

51 不抽烟，远离“二手烟”102

52 定期检查身体104

53 每日常照镜子106

第五章 科学食用食物，打造后天之本108

54 细嚼慢咽108

55 常带三分饥，饭吃七分饱110

56 根据体质选择食物112

57 要根据年龄段选择食物114

58 饭前喝点汤，胜过良药方116

59 细碎食物吸收好118

60 零食吃坚果120

61 适量吃点醋122

62 葱姜蒜不能少124

63 食以水为先，水要自然源126

64 适量适时地喝茶128

65 多吃饭，少吃肉130

66 吃一顿丰盛营养的早餐132

67 晚餐不但要吃少，还要吃早134

68 适量补充多种微量元素136

69 节制饮酒138

第六章 了解身体经络，进行保健按摩140

70 做做眼保健操140

71 常常搓脸142

72 摩鼻洗鼻，有利呼吸144

73 多咽口水，长寿不老146

74 叩齿摩龈148

75 摩耳弹耳保全身150

76 每天梳头三遍152

77 击掌健身操，手脚疼痛消154

78 常做甩手健身操156

79 热水洗脚，胜似补药158

80 金鸡独立160

81 常搓脚心162

82 蹬脚坠足是解药164

83 夫妻互相按摩捶背166

84 每天敲胆经168

85 日敲足三里，胜吃老母鸡170

86 跪膝行走172

87 常提肛，防痔疮174

88 推腹法176

89 腹撞树，背撞墙178

90 轻松排毒敲带脉180

91 每日常叩首182

92 多按摩腋窝184

93 每天按摩三阴交186

第七章 用宽容善良的心，体味人间真谛188

94 寻找自己的消气穴188

95 少言多思190

96 做一个诚实坦荡的人192

97 夫妻牵手，健康长寿193

98 培养一种兴趣爱好194

99 开口大笑，青春常在196

100 练习打坐，瑜伽冥想198