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第一章 健康活力的一天，从早餐开始不吃早餐损健康1

早餐不能太简单3

早餐的理想搭配4

早餐——一天活力的来源6

早餐四大类，营养师教你最佳吃法8

消除疲劳的早餐配方11

耐饿的“营养菜单”14

拥有健康的营养早餐16

向压力说再见的早餐17

懒人早餐有秘诀19

早餐营养大公开21

第二章 吃出健康，喝出活力24

早晨第一杯水，健康活力起源24

活力养生茶，好喝又健康27

炎炎夏日，吃出健康与活力28

一日四餐可使精力充沛30

别让消化系统成负担32

为增加活力而食：食物搭配法34

为增加活力而食：避免食用引起疲劳的食物36

为增加活力而食有益健康的食品38

电脑族的饮食41

让我们带着零食上班去43

在杂食中获取均衡的营养46

“白领”的营养和膳食平衡47

均衡营养保健康48

振奋活力的饮食51

吃喝之间恢复活力五大秘招52

提升活力与改善气色的食物53

第三章 科学用脑，激发活力56

科学用脑有诀窍56

学会“弹性用脑”58

电脑操作者脑的自我保健60

让大脑活起来61

早晨让头脑清醒的一杯糖水63

大蒜可活化脑部、增加活力64

香精精油可让头脑更灵活66

损害大脑的十大不良习惯66

解放你的右脑68

具有健脑作用的食物68

这种情况下脑子最灵69

大脑保健与一日三餐70

第四章 适量运动，储备活力72

活力源自健康72

运动出活力74

放松身心的技巧78

让运动给你带来活力81

焕发英姿的活力操83

锻炼让身体充满活力84

办公室的有氧运动86

保持正确的坐姿88

活力健身法90

运动使你成为健康的上班族93

美丽与运动，一个都不能少94

办公室活力健康操95

午休也“休闲”99

“五禽操”帮计算机族找回活力100

第五章 疏解压力，活力再现102

你每天按时下班了吗102

要工作也要常休息104

减压，从早餐开始106

找回自己的工作激情107

打开压力的拉环111

减压，其实很简单113

超越压力有方法116

缓解身心压力118

调控情绪压力122

减少心理压力124

减轻工作压力125

消除厌职情绪五法126

职业女性减压有秘诀127

减压十法130

第六章 涤荡心灵，激活活力133

微笑是活力上班族的容颜133

寻找夜晚的“心灵滋润”135

打捞好心情136

重阅贺年卡，活力再现138

禁止忧愁“核扩散”140

幽默是活力的催化剂142

停止所有的思考144

睡前的缓压心配方145

抓住平衡的杠子147

第七章 优质睡眠，活力来源151

休息与睡眠151

吃出好睡眠154

对付失眠有秘诀158

改善睡眠有方法160

打点瞌睡又何妨162

让头脑更清晰的睡眠法164

拥有一个充分的睡眠166

补充活力的优质睡眠167

午睡，恢复午后的活力168

终极健康锦囊：睡眠170

第八章 打造轻松活力的办公环境172

创造有效率的工作空间172

合理利用你的工作空间173

舒适的照明——上班不再昏昏欲睡174

戒烟与活力177

灯光与活力179

电脑操作者“七大注意”180

附录183

增进活力的六大要素183

做个活力健康新女性184

减重与活力185

精致活力护肤巧招187

利用音乐增加活力188

随时随地活力充沛189