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第一卷 保健常识1

第一篇 健康理念2

一、健康新理念2

二、道德健康是统帅2

三、生理健康是基础3

四、心理健康是关键3

五、健康的决定因素3

六、衡量健康的准则4

七、健康的十条标准4

八、中老年人的健康标志4

九、健康老人十大标准4

十、新世纪人类健康的新目标5

十一、心理健康的标准5

十二、应高度关注“亚健康”6

十三、中老年人年龄划分标准7

十四、人的自然寿命推算方法7

十五、人类寿星8

十六、我国对年龄和长寿的称谓8

十七、对保健品要慎重对待9

十八、中国公民健康素养10

第二篇 人体结构与功能12

一、人体结构的分部与系统12

二、人的运动系统13

三、人的消化系统14

四、人的呼吸系统15

五、人的泌尿系统16

六、人的生殖系统17

七、人的脉管系统19

八、人的心血管系统20

九、人的淋巴系统22

十、人的神经系统24

十一、人的内分泌系统27

十二、人的感觉器系统29

十三、保护人体的“防线”31

十四、人体的新陈代谢32

十五、人体的遗传33

十六、人体的五脏六腑34

十七、人体的奇妙数据35

第三篇 饮食营养与保健36

一、人体的营养36

二、蛋白质是人体最重要的营养36

三、碳水化合物在人体有重要作用37

四、脂肪在人体中有重要功能37

五、维生素是人体生命的重要元素38

六、矿物质对人体有重要生理作用41

七、水是人体“七大营养素”之一45

八、食物纤维有多种功能45

九、人体营养素的最佳配比46

十、合理膳食有益健康46

十一、荤素食物各有优点和不足50

十二、食物中含各类营养素之最51

十三、饮食要注意酸碱平衡51

十四、一定要吃好早餐52

十五、光吃素食不科学52

十六、人体摄入蛋白质不是越多越好52

十七、胆固醇有“好”也有“坏”52

第四篇 日常生活保健53

一、正确饮水有益健康53

二、吃蛋类有利于保健56

三、喝牛奶有利于保健57

四、喝豆浆有利于保健57

五、喝粥有利于健康58

六、喝汤有利于保健58

七、吃蜂蜜有利于保健59

八、吃葱有利于保健59

九、吃姜有利于保健59

十、吃大蒜有利于保健60

十一、食醋有利于保健60

十二、喝茶有利于保健61

十三、盐对人体保健很重要62

十四、科学刷牙有利于口腔保健63

十五、正确洗脸有利于保健66

十六、每天睡前洗脚有利于保健67

十七、排毒有利于保健68

十八、搞好个人卫生有利于保健70

十九、和谐适度的性生活有利于保健70

第五篇 防病与保健76

一、吸烟是慢性自杀76

二、饮酒一定要适量76

三、长期服药会影响健康78

四、常吃油炸、熏烤食品易致癌79

五、洋快餐是“垃圾食品”79

六、充足的睡眠有利于保健80

七、做梦与身体健康状况有关84

八、沐浴可以健身86

九、经常擦背可以防癌87

十、要慎用X线、CT等放射检查87

十一、少生病的三个“招法”88

十二、生命中的五个重要时刻89

十三、人体的五大保健特区90

十四、养生要重“四梢”90

十五、保健要忌“贪”91

十六、中年人养生要诀91

第六篇 环境与保健92

一、环境与健康息息相关92

二、要重视居室空气质量94

三、适当晒太阳有益健康95

四、绿色植物有益于居住环境96

五、常呼吸新鲜空气有利于健康97

六、颜色与健康密切相关98

七、气味与健康密切相关99

八、声音与健康密切相关100

九、电磁辐射影响健康101

第七篇 中医保健101

一、要注重中医保健101

二、中医对人体健康的认识有哲理102

三、中医保健的思想更科学103

四、中医对疾病的调控手段更有效104

五、中医保健注重人与天地的关系105

六、中医保健强调天人相应107

七、中医保健强调形神合一108

八、中医保健强调阴阳平衡109

九、中医保健强调扶正固本109

十、中医治病注重调和阴阳110

十一、中医的诊病方法110

十二、腹式呼吸有益于健康111

十三、人体的经络穴位能保健111

十四、人的体质和健康密切相关113

十五、自我平衡能预防疾病115

十六、心跳慢的人寿命长115

第八篇 自我保健115

一、自我保健是“第四医学”115

二、要注意学习保健知识116

三、要注意提高自己的“健商”117

四、选择科学的生活方式117

五、养成健康积极的生活态度118

六、健康掌握在自己手中120

七、常咽津液有利于保健121

八、定期体检有利于保健123

九、健康指数可以测量128

十、生活中做到“三个平”就健康129

十一、人的寿命可以预测130

十二、人体有个“大药铺”131

十三、“十三常”养生法132

十四、养成好习惯，健康永相伴133

附：（一）古代名医133

1.神农氏133

2.黄帝134

3.岐伯134

4.扁鹊134

5.华佗134

6.张仲景134

7.葛洪134

8.孙思邈134

9.李时珍135

10.钱乙135

11.淳于意135

12.王叔和135

13.皇甫谧135

14.陶弘景135

15.希波克拉底135

附：（二）医学名著136

1.《黄帝内经》136

2.《黄帝八十一难经》136

3.《神农本草经》136

4.《伤寒论》136

5.《金匮要略》136

6.《中藏经》136

7.《脉经》136

8.《针灸甲乙经》137

9.《黄帝内经太素》137

10.《肘后备急方》137

11.《备急千金方》137

12.《本草纲目》137

13.《医宗金鉴》137

14.《希波克拉底文集》137

附：（三）医学别名138

1.岐黄138

2.杏林138

3.悬壶138

4.青囊138

5.华佗再世138

6.苍生大医138

第二卷 保健歌言139

第九篇 保健理念歌言139

一、健康理念歌谣139

（一）健康歌139

（二）保健歌139

（三）逍遥赋139

（四）养生六要诀140

二、保健理念箴言140

第十篇 养生益寿歌言147

一、养生益寿歌谣147

（一）“圣生”歌147

（二）老年长寿歌148

（三）百字铭148

（四）十叟长寿歌149

（五）长寿诀149

（六）养生妙语149

（七）保健“十多十少”歌149

（八）豁达长寿歌149

（九）最好歌149

（十）老年养生歌149

（十一）养生歌150

（十二）增寿三字经150

（十三）“清”字长寿歌150

（十四）孙真人卫生歌150

（十五）养生三字诀151

（十六）洗脚保健歌151

（十七）“清”字长寿谣151

（十八）快乐长寿歌151

（十九）养生“心”字歌151

（二十）长寿诀151

（二一）长寿歌152

（二二）妇女保健歌152

（二三）摄养诗152

（二四）养生十六宜152

（二五）保健三字经152

（二六）色欲知戒歌152

（二七）身心知损歌153

（二八）去病延年六字诀153

（二九）四季祛病歌153

二、养生益寿箴言153

第十一篇 心理平衡歌言161

一、心理平衡歌谣161

（一）知福歌161

（二）养生歌谣161

（三）养气歌谣162

（四）养性八法162

（五）不知足歌162

（六）三思歌162

（七）不生气歌162

（八）“八忘”宜健康162

（九）“福”字歌162

（十）笑之歌162

（十一）乐观歌162

（十二）莫恼歌163

二、心理平衡箴言163

第十二篇 修身养性歌言167

一、修身养性歌谣167

（一）乐生歌167

（二）心理减压歌168

（三）“十心”歌168

（四）老年夫妻“八要”歌168

（五）“六笑”歌168

（六）“十不”保健歌168

（七）老年“八爱”歌169

（八）少说多说歌169

（九）修身养性三字经169

（十）静养心性歌169

（十一）百忍歌169

（十二）活到九十九歌170

（十三）十乐谣170

（十四）情操铭170

（十五）修行歌170

（十六）八心辞170

（十七）他箴170

（十八）夫妻“八互”歌171

（十九）“十心”高寿歌171

（二十）养生心言171

（二一）百病百药歌171

（二二）养静箴言173

（二三）警公门人173

（二四）心丹歌173

（二五）吃亏歌174

二、修身养性箴言174

第十三篇 运动健身歌言186

一、运动健身歌谣186

（一）运动常宜歌186

（二）有氧代谢运动歌186

（三）健身运动项目歌186

（四）散步歌186

二、运动健身箴言186

第十四篇 饮食起居歌言190

一、饮食起居歌谣190

（一）饮食歌190

（二）饮食起居养生歌190

（三）调养铭190

（四）长寿起居谣190

（五）饮食红黄绿白黑190

（六）健身食谱歌190

（七）糖尿病饮食歌190

（八）饮食防癌“十要”歌191

（九）乐之源歌191

（十）饮茶歌191

（十一）食养歌191

（十二）食疗歌191

（十三）老年饮食歌192

二、饮食起居箴言192

第十五篇 生活方式歌言196

一、生活方式歌谣196

（一）生活方式三字经196

（二）益寿三字经197

（三）八多八少歌197

（四）良好习惯歌197

（五）生活方式养生歌197

（六）八养歌197

（七）适量饮酒歌197

（八）饮酒“三适”歌198

（九）烟草“五毒”歌198

（十）吸烟“四害”歌198

（十一）夫妻牵手歌198

二、生活方式箴言198

第十六篇 防病治病歌言202

一、防病治病歌谣202

（一）防病治病歌Ⅰ202

（二）防病治病歌Ⅱ202

（三）防病治病歌Ⅲ202

（四）止咳操歌202

（五）防癌歌202

（六）预防疾病歌202

（七）防病保健歌203

（八）老年人用药“八忌”歌203

（九）话聊保健歌203

（十）病戒203

（十一）病家十要203

二、防病治病箴言203

第十七篇 保养脏腑歌言210

一、保养脏腑歌谣210

（一）养五脏法言210

二、保养脏腑箴言210

第三卷 食疗保健216

第十八篇 饮食与健康217

一、中国居民膳食指南217

二、合理膳食的基本原则218

三、人体需要的七大类营养素219

四、人体必需的十一种矿物质维生素221

五、每天最佳食谱222

六、世界公认的十大健康水果222

七、最佳饮食原则223

八、健康饮食的原则223

九、吃出健康的八项原则224

十、食品食用日期的“金标准”224

十一、需要警惕的十大垃圾食品225

十二、讲究健康饮食225

十三、要学会选择食物226

十四、食物的相宜与相忌227

第十九篇 最佳营养食品229

一、最佳营养学概念229

二、最佳膳食结构229

三、九大健康食品230

四、新世纪十大最佳食物230

五、现代人十五种健康超级食物231

六、最佳养生保健食品231

七、主要保健食品231

第二十篇 个人营养方案234

一、确定个人最佳营养234

二、个人的最佳饮食235

三、制定个人的营养增补方案236

四、维生素与矿物质的安全剂量237

第二十一篇 食疗保健的特点238

一、药食同源种类齐全238

二、注重食物的性味调和239

三、注重调护脾胃之气240

四、疗法自然优点很多240

第二十二篇 食疗保健的原则241

一、坚持预防为主的思想241

二、注重辩证食疗的方法242

三、以调配合理为原则242

四、要因人因时因地食疗242

五、以祛病强身为目的243

六、注意饮食的禁忌243

第二十三篇 食物的营养与功效245

一、粮谷类245

二、豆类及制品246

三、蔬菜类247

四、水果类251

五、干果类254

六、肉、蛋、奶类256

七、水产品类258

八、菌藻类260

九、油质、调味类261

第二十四篇 最佳补益食物265

一、最佳补血食物265

二、最佳补气食物266

三、五脏与食疗267

四、壮阳益肾食物268

五、滋阴润肺食物271

六、养心护心食物271

七、补肝养肝食物271

八、有益健脾食物272

九、养胃开胃食物272

十、最佳补脑食物272

十一、壮骨强骨食物273

十二、增强免疫力的食物274

十三、有益调脂的食物274

十四、有益解毒排毒的食物275

十五、抗癌防癌的主要食物275

十六、最有营养的蔬果汁277

十七、适合牙齿的食物有利健康277

第二十五篇 保健食疗要方278

一、补益健体的“固元膏”278

二、五色保健汤279

三、抗病开胃牛肉（鲤鱼）汤279

四、升提胃气开胃汤280

五、黄芪牛肉汤280

六、熟地当归羊肉汤280

七、神奇五行蔬菜汤281

八、治病抗癌糙米茶281

九、素食佳品“四物汤”282

十、健身补益饮282

十一、自制保健饮食283

第二十六篇 常见疾病的食疗方法284

一、防治感冒的食疗方284

二、防治支气管炎、咳嗽的食疗方285

三、防治哮喘的食疗方287

四、防治咽喉炎的食疗方288

五、防治胃及十二指肠溃疡的食疗方289

六、防治痢疾腹泻的食疗方289

七、防治肺炎的食疗方290

八、防治肺结核的食疗方291

九、防治头痛、头晕的食疗方292

十、防治胃病、胃痛的食疗方293

十一、防治腹痛食疗方295

十二、防治腹泻食疗方295

十三、防治腹胀食疗方295

十四、防治失眠食疗方296

十五、防治脱发食疗方296

十六、防治贫血的食疗方296

十七、防治胆囊炎的食疗方298

十八、防治肝炎的食疗方298

十九、防治皮肤病的食疗方299

二十、防治过敏症的食疗方300

二一、防治眼病的食疗方301

二二、防治牙周病的食疗方302

二三、防治口臭的食疗方302

二四、防治低血压的食疗方302

二五、防治肥胖症的食疗方303

二六、防治高血压的食疗方304

二七、防治高脂血症的食疗方306

二八、防治冠心病的食疗方307

二九、防治糖尿病的食疗方308

三十、防治肾脏病的食疗方309

三一、防治癌症的食疗方311

三二、化疗病人的食疗方312

三三、常见食物疗疾方313

三四、宫廷食疗方313

三五、食疗八法314

三六、单品杂治方314

三七、食疗解酒方317

三八、茶疗养生方317

三九、30种自制食疗酒方318

（一）止咳喘的核桃酒318

（二）治甲状腺病的海带酒318

（三）降压降脂的香菇酒318

（四）消炎杀菌的大蒜酒318

（五）保养咽喉的草莓酒318

（六）抗菌涩肠的青梅酒318

（七）温补肾腰的羊肉酒319

（八）促进消化的山楂酒319

（九）化痰散瘀的桂花酒319

（十）理气健脾的橘皮酒319

（十一）养肝明目的菊花酒319

（十二）专治跌打的河蟹酒319

（十三）防脑溢血的金橘酒319

（十四）防治冻疮的花椒酒319

（十五）补血益心的桂圆酒320

（十六）长寿保健的红颜酒320

（十七）补肾壮腰的猪肾酒320

（十八）清热去火的竹叶酒320

（十九）补肝明目的桑椹酒320

（二十）祛风湿的胡蜂酒320

（二一）祛风补虚的乌鸡酒320

（二二）消除黄疸的丝瓜酒320

（二三）巧治水肿的桃皮酒320

（二四）解痉祛风的必效酒320

（二五）祛风止痒的浮萍酒321

（二六）消散瘿瘤的海棠酒321

（二七）防癌抗癌的蝎虎酒321

（二八）活血生发的芝麻酒321

（二九）祛风解毒的蝮蛇酒321

（三十）疏风润肺的蜜酒321

第四卷 药疗保健322

第二十七篇 脏腑机能与其病因323

一、心脏的机能与其病因323

二、肝脏的机能与其病因324

三、脾脏的机能与其病因325

四、肺脏的机能与其病因327

五、肾脏的机能与其病因329

六、胆的机能与其病因330

七、胃的机能与其病因331

八、小肠的机能与其病因331

九、大肠的机能与其病因332

十、膀胱的机能与其病因332

十一、三焦的机能与其病因332

附：奇恒之腑333

（一）脑333

（二）女子胞333

第二十八篇 常见疾病的症状及原因334

一、感冒的症状及原因334

二、咳嗽的症状及原因334

三、支气管哮喘的症状及原因335

四、胃及十二指肠溃疡的症状及原因335

五、急性胃炎的症状及原因335

六、慢性胃炎的症状及原因335

七、痢疾的症状及原因336

八、头痛的症状及原因336

九、腹痛的症状及原因337

十、胸痛的症状及原因337

十一、咽喉痛的症状及原因338

十二、颈腰背痛的症状及原因338

十三、肺炎的症状及原因339

十四、肺结核的症状及原因339

十五、口腔溃疡的症状及原因339

十六、大便带血的症状及原因340

十七、血尿的症状及原因340

十八、低血压的症状及原因341

十九、痛风的症状及原因341

二十、高血脂的症状及原因342

二一、高血压的症状及原因342

二二、冠心病的症状及原因343

二三、脑血管病的症状及原因344

二四、中风的症状及原因345

二五、糖尿病的症状及原因345

二六、癌症的症状及原因347

二七、十种常见癌症的早期症状348

第二十九篇 常见疾病的自我判断349

一、身体出现疾病会有哪些征兆349

二、十种重要疾病报警症状是什么350

三、不可掉以轻心的症状有哪些350

四、怎样通过观察器官判断疾病351

五、颈部肿块可能是哪些疾病引起的352

六、尿频可能是哪些疾病引起的352

七、腰痛可能是哪些疾病引起的353

八、震颤可能是哪些疾病引起的353

九、心悸可能是哪些疾病引起的354

十、寒战可能是感染了哪些疾病354

十一、梦境可预见哪些疾病354

十二、出现哪些症状说明血粘度增高355

十三、怎样自测动脉是否硬化355

十四、颈椎病有哪些报警信号355

十五、头痛可能是哪些疾病引起的356

十六、出现哪些症状说明患了高血压356

十七、出现哪些症状说明患了心脏病356

十八、出现哪些症状说明患了糖尿病357

十九、出现哪些症状说明患了肝炎358

二十、怎样自我诊断患了肺心病358

二一、肺结核有哪些早期表现358

二二、哪些症状说明患了慢性胃炎359

二三、哪些症状说明患了十二指肠溃疡359

二四、哪些症状说明患了肾结核359

二五、怎样自我测试是否肾虚359

二六、哪些症状说明患了老年痴呆359

二七、通过面部颜色判断患什么疾病360

二八、通过指甲颜色判断患什么疾病361

二九、通过皮肤颜色判断患什么疾病361

三十、通过口味判断患什么疾病361

三一、据哪些表现判断可能患肝癌362

三二、据哪些表现判断可能患肺癌362

三三、据哪些表现判断可能患胃癌363

三四、据哪些表现判断可能患胰腺癌363

三五、据哪些表现判断可能患大肠癌364

三六、据哪些表现判断可能患结肠癌364

三七、据哪些表现判断可能患直肠癌364

三八、据哪些表现判断可能患食管癌365

三九、据哪些表现判断可能患乳腺癌365

四十、据哪些表现判断可能患宫颈癌366

四一、据哪些表现判断可能患卵巢癌367

四二、据哪些表现判断可能前列腺癌368

四三、据哪些表现判断可能患膀胱癌368

四四、据哪些表现判断可能患白血病368

四五、哪些疾病容易发生癌变369

四六、哪些人易得癌症370

四七、癌症的先兆症状有哪些370

第三十篇 求医用药常识371

一、哪些病适合看中医371

二、看中医时应注意什么问题371

三、怎样运用中医的验方、偏方371

四、怎样才能煎好中药372

五、饮服中药的方法373

六、怎样换算中医古籍中的服药时辰373

七、怎样正确选择中药代用品373

八、如何折算老幼用药剂量标准374

九、服中药与忌口有什么关系374

十、用药应做到五先五后375

十一、中药进补的原则375

十二、怎样服用人参376

十三、怎样服用鹿茸376

十四、怎样服用蜂王浆377

十五、哪些中药可以抗衰老377

十六、怎样调养治疗低血压377

十七、如何稳定血糖和胰岛素指标378

十八、当归为何被称为“妇科圣药”378

十九、癌症患者宜服用哪些食品379

二十、药枕有哪些功能379

二一、为什么说“是药三分毒”380

二二、什么是中药的“三品”380

二三、重症自救的方法381

二四、发生癌症的原因及预防381

二五、如何缓解癌症化疗的不适384

二六、怎样用阿司匹林预防疾病385

二七、怎样用常见食物治疗疾病386

第三十一篇 药疗的原则387

一、未病先防，不无故进补387

二、既病防变，注意虚不受补387

三、治病求本，注重扶正祛邪388

四、三因制宜，加强针对性388

五、中医保健六要歌389

第三十二篇 常见疾病的药疗方法389

一、防治头痛的药疗方389

二、防治头晕的药疗方391

三、防治感冒的药疗方392

四、防治流行性感冒的药疗方393

五、预防甲型H1N1流感的药疗方394

六、防治咳嗽的药疗方395

七、防治支气管炎的药疗方397

八、防治哮喘的药疗方398

九、防治肺炎的药疗方399

十、防治肝炎的药疗方400

十一、防治贫血的药疗方400

十二、防治肠炎的药疗方401

十三、防治痢疾的药疗方401

十四、防治胃痛的药疗方402

十五、防治胃及十二指肠的药疗方402

十六、防治慢性胃痛的药疗方403

十七、防治脾胃病的药疗方403

十八、防治浅表性胃炎的药疗方404

十九、防治胃溃疡的药疗方405

二十、防治萎缩性胃炎的药疗方405

二一、防治阴虚胃痛的药疗方405

二二、防治翻胃的药疗方405

二三、防治嗳气的药疗方406

二四、防治吞酸的药疗方406

二五、防治呕吐的药疗方407

二六、防治腹泻的药疗方407

二七、防治慢性肾炎的药疗方409

二八、防治肾病综合征的药疗方409

二九、防治肾小球肾炎的药疗方410

三十、防治遗精的药疗方410

三一、防治胆结石的药疗方411

三二、防治肾结石的药疗方412

三三、防治泌尿结石的药疗方412

三四、防治急性阑尾炎的药疗方413

三五、防治疟疾的药疗方414

三六、防治水肿的药疗方414

三七、防治黄疸的药疗方415

三八、防治发热的药疗方416

三九、防治吐血的药疗方416

四十、防治便血的药疗方417

四一、防治溺血的药疗方418

四二、防治汗症的药疗方418

四三、防治肥胖症的药疗方418

四四、防治梅核气的药疗方419

四五、防治脾胃气虚证的药疗方419

四六、防治肾阳衰微证的药疗方419

四七、防治脾虚挟湿证的药疗方419

四八、防治中气不足的药疗方419

四九、防治肝肾阴虚的药疗方419

五十、防治肠梗阻的药疗方420

五一、防治虚烦的药疗方420

五二、防治心胃痛的药疗方420

五三、防治腹痛的药疗方422

五四、防治腰痛的药疗方422

五五、防治胁痛的药疗方423

五六、防治臂痛的药疗方424

五七、防治肩背痛的药疗方424

五八、防治痛风的药疗方424

五九、防治关节炎、风湿病的药疗方425

六十、防治类风湿性关节炎的药疗方426

六一、防治高烧不退的药疗方426

六二、防治脚气的药疗方427

六三、防治脱发的治疗方429

六四、防治头屑的治疗方430

六五、防治鼻病的药疗方430

六六、护桑子的药疗方431

六七、防治慢性咽炎的药疗方431

六八、防治咽喉病的药疗方432

六九、防治口舌病的药疗方434

七十、防治打嗝的药疗方435

七一、防治牙痛的药疗方435

七二、防治牙龈出血的药疗方435

七三、防治轻微面瘫的药疗方436

七四、防治带状疱疹的药疗方436

七五、防治晕车的药疗方436

七六、防治鸡眼的药疗方436

七七、防治腋臭的药疗方436

七八、防治低血压的药疗方436

七九、防治高脂血症的药疗方437

八十、防治高血压的药疗方437

八一、防治冠心病的药疗方438

八二、防治脑血管病的药疗方439

八三、防治糖尿病的药疗方440

八四、防治癌症的药疗方440

八五、防治慢性病的药疗方443

八六、防治食物中毒的药疗方443

八七、防治瘟疫的药疗方444

八八、防治斑疹的药疗方444

八九、防治麻木的药疗方445

九十、防治癫狂的药疗方445

九一、防治痫证的药疗方446

九二、防治健忘的药疗方447

九三、防治惊悸的药疗方448

九四、防治怔忡的药疗方448

九五、防治疝气的药疗方449

九六、防治浊证的药疗方450

九七、防治诸淋的药疗方450

九八、防治痔漏的药疗方451

九九、防治痈疽的药疗方452

一○○、防治疗疮的药疗方453

一○一、防治下疳的药疗方453

一○二、防治诸疮的药疗方453

一○三、防治白癜风的药疗方456

一○四、防治折伤的药疗方456

一○五、防治破伤风的药疗方457

一○六、防治汤火烧伤的药疗方458

一○七、防治虫兽伤的药疗方458

一○八、单品杂治方458

一○九、防治中毒的药疗方459

一一○、防治骨鲠的药疗方460

一一一、防治五绝方460

一一二、48种治病健身药酒461

（一）美容驻颜酒461

1.人参美容酒461

2.归元美容酒461

3.养血驻颜酒461

4.补益却老酒461

5.葡萄美容酒462

6.桃花养容酒462

7.龙眼和气酒462

（二）养心安神酒462

8.巨胜补益酒462

9.补益气血酒462

10.补益心肾酒462

（三）抗疲劳药酒462

11.松叶酒462

12.木天蓼酒462

13.刺五加酒463

（四）补气药酒463

14.人参茯苓酒463

15.益气养心酒463

16.益气补虚酒463

17.参芪补气酒463

18.补气益肾酒463

（五）气血双补酒463

19.补血顺气酒463

20.四补酒463

21.人参大补酒464

22.人参三七酒464

23.五味当归酒464

24.金樱子酒464

（六）滋阴补肺药酒464

25.西洋参益肺酒464

26.双参麦冬酒464

27.枸杞人参酒464

28.圆肉补血酒465

（七）壮阳药酒465

29.胡桃温阳酒465

30.八味黄芪酒465

31.仙灵壮阳酒465

（八）治中风药酒465

32.樱桃祛风酒465

33.黑豆丹参酒465

（九）治跌打损伤药酒465

34.补血壮骨酒465

35.合欢花酒466

36.三七活血酒466

37.壮筋补血酒466

38.续筋接骨酒466

（十）治风湿性关节炎药酒466

39.寻骨风酒466

40.竹黄酒466

41.青风藤酒466

42.千年健酒466

43.雪莲花酒466

（十一）治阳痿不育药酒466

44.海马酒466

45.杞地人参酒467

46.白花如意酣春酒467

47.多子酒方467

48.固精酒467

第三十三篇 常用中药的性能与功效467

一、补气药467

（一）人参467

（二）党参467

（三）西洋参467

（四）五味子468

（五）山药468

（六）黄芪468

（七）白术468

（八）刺五加468

（九）灵芝草468

二、补血药469

（一）当归469

（二）川芎469

（三）阿胶469

（四）鸡血藤469

（五）熟地469

（六）白芍469

（七）何首乌470

（八）枸杞子470

三、补阴药470

（一）鳖甲470

（二）龟板470

（三）沙参470

（四）天麻470

（五）黄精471

（六）女贞子471

（七）麦冬471

（八）天冬471

（九）百合471

（十）知母471

（十一）玄参471

四、补阳药472

（一）鹿茸472

（二）海狗肾472

（三）海马472

（四）续断472

（五）巴戟天472

（六）杜仲472

（七）菟丝子472

（八）淫羊藿472

（九）肉苁蓉473

（十）冬虫夏草473

五、止咳化痰药473

（一）桔梗473

（二）半夏473

（三）川贝母473

（四）苦杏仁473

（五）白果474

（六）胖大海474

六、消食理气药474

（一）山楂474

（二）建曲474

（三）鸡内金474

（四）陈皮474

（五）厚朴474

（六）香附子475

（七）麦芽475

（八）茴香475

七、清热解毒药475

（一）黄芩475

（二）黄连475

（三）黄柏475

（四）苦参476

（五）连翘476

（六）菊花476

（七）金银花476

（八）蒲公英476

（九）板蓝根476

（十）决明子477

（十一）甘草477

八、解表药477

（一）桂枝477

（二）麻黄477

（三）柴胡477

（四）防风478

（五）葛根478

（六）薄荷478

（七）生姜478

（八）白芷478

九、祛风湿药478

（一）独活478

（二）羌活479

（三）秦艽479

（四）木瓜479

（五）全蝎479

（六）蜈蚣479

十、利水消肿药480

（一）泽泻480

（二）茯苓480

（三）茵陈480

（四）木通480

（五）车前子480

（六）玉米须480

十一、活血化瘀药481

（一）丹参481

（二）三七481

（三）红花481

（四）延胡索481

（五）桃仁481

（六）怀牛膝481

（七）益母草481

十二、芳香化湿药482

（一）藿香482

（二）砂仁482

（三）苍术482

（四）白豆蔻482

十三、安神泻下药482

（一）牡蛎482

（二）远志482

（三）酸枣仁483

（四）大黄483

（五）火麻仁483

（六）番泻叶483

第三十四篇 药性歌括（400味）483

第三十五篇七十种常用的补益中成药496

一、补气类中成药496

（一）四君子丸496

（二）补中益气丸496

（三）百补增力丸496

（四）益气健中丸496

（五）黄芪膏496

（六）生脉饮496

（七）健脾膏496

（八）婴儿健脾散496

（九）安胎丸496

二、补血类中成药496

（一）四物丸496

（二）通脉养心丸496

（三）当归补血膏496

（四）熟地丸496

（五）明目养肝丸496

（六）首乌丸497

（七）保孕丹497

（八）养血安胎丸497

（九）养血固胎丸497

三、气血双补类中成药497

（一）人参归脾丸497

（二）人参养荣丸497

（三）人参固本丸497

（四）十全大补丸497

（五）九转黄精丸497

（六）八珍丸497

（七）妇女养血丸497

（八）灵芝蜂王精497

（九）长寿丹497

（十）老年延寿丹497

（十一）保胎膏497

（十二）保孕安胎丸497

（十三）泰山盘石丸497

（十四）乌鸡白凤丸498

四、补阴类中成药498

（一）二至丸498

（二）大补阴丸498

（三）左归丸498

（四）河车大造丸498

（五）六味地黄丸498

（六）壮腰强肾丸498

（七）海参丸498

（八）滋阴补肾丸498

（九）石斛夜光丸498

（十）杞菊地黄丸498

（十一）保瞳丸498

（十二）七宝美髯丹498

五、补阳类中成药498

（一）金匮肾气丸498

（二）右归丸499

（三）青娥丸499

（四）龟龄集499

（五）滋补丸499

（六）乾坤丹499

六、阴阳双补类中成药499

（一）参茸百补丸499

（二）参鹿补膏499

（三）参桂鹿茸丸499

（四）鹿茸膏499

（五）鹿茸大补丸499

（六）鹿胎冷香丸499

（七）人参鹿茸丸499

（八）衍庆丸499

（九）延龄广嗣丸499

（十）五子衍宗丸499

（十一）种玉丸499

七、防治冠心病的中成药500

（一）参芍片500

（二）复方丹参片500

（三）地奥心血康500

（四）速效救心丸500

（五）复方丹参滴丸500

八、防治中风的中成药500

（一）安宫牛黄丸500

（二）牛黄清心丸500

（三）大活络丹500

（四）人参再造丸500

第五卷 体疗保健501

第三十六篇 运动体疗501

一、运动体疗的作用502

二、运动体疗的项目503

（一）步行体疗503

（二）跑步体疗510

（三）游泳体疗512

（四）登山体疗517

（五）球类运动体疗518

（六）爬楼梯体疗520

（七）踢毽体疗522

（八）跳绳体疗522

（九）骑自行车体疗523

（十）跳舞体疗523

（十一）放风筝体疗524

（十二）俯卧撑体疗525

（十三）甩手体疗526

（十四）太极拳体疗526

（十五）五禽戏体疗530

（十六）八段锦体疗532

（十七）易筋经体疗533

（十八）瑜伽体疗535

（十九）呼吸体疗535

（二十）健身器械体疗536

三、运动体疗要科学537

四、运动体疗应注意的问题538

五、运动受伤的急救方法540

第三十七篇 经络体疗540

一、什么是经络541

二、经络的系统组成及生理功能541

三、经络在人体起什么作用542

四、怎样进行经络体疗559

五、人的疾病都能在经络上找到560

第三十八篇 穴位按摩体疗561

一、穴位按摩的好处和作用562

（一）成人常用穴位及主治562

（二）成人耳部穴位示意图571

（三）穴位按摩的好处571

二、穴位按摩的常用手法572

三、取穴定位的方法572

四、掌握穴位的“开、闭”时间573

五、五脏保健操573

六、五穴按摩养生功574

七、人体的23个重要保健穴位575

八、常见疾病的按摩疗法578

九、保健按摩584

十、穴位按摩的注意事项588

第三十九篇 刮痧体疗588

一、刮痧体疗的原理与作用588

二、刮痧体疗的操作方法590

三、常见疾病的刮痧治疗方法593

四、刮痧体疗的注意事项595

第四十篇 拔罐体疗596

一、拔罐体疗的作用和优点596

二、拔罐体疗的操作方法596

三、常见疾病的拔罐体疗方法597

四、拔罐体疗的注意事项597

第四十一篇 灸法体疗598

一、灸法体疗的作用和适用范围598

二、灸法体疗到种类和操作方法598

三、常用的保健灸法600

四、使用灸法的注意事项601

第四十二篇 足底反射体疗601

一、足底反射体疗的作用601

二、足浴的作用和方法602

三、足部按摩的方法和要求603

四、常见疾病的足部按摩605

五、足部按摩的注意事项607

第四十三篇 其它体疗法609

一、森林疗法609

二、太阳疗法610

三、环境疗法611

四、洗澡疗法612

五、温泉疗法614

六、高温疗法615

七、静功体疗615

八、呼吸静功妙诀619

第六卷 心疗保健621

第四十四篇 精神因素对健康的影响622

一、喜伤心，欢喜过度则生悲622

二、怒伤肝，愤怒过度伤身体623

三、忧伤肺，忧伤过度成悲剧624

四、思伤脾，思虑过度伤脾胃624

五、悲伤身，过度悲伤损心肺625

六、恐伤肾，恐惧过度伤根本625

七、惊伤胆，惊吓过度则气乱625

第四十五篇 调摄精神保健626

一、悲伤心者，以喜胜之626

二、思伤脾者，以怒胜之627

三、恐伤肾者，以思胜之627

四、怒伤肝者，以悲胜之628

五、喜伤心者，以恐胜之628

六、忧伤肺者，以乐胜之628

七、惊伤胆者，以静胜之629

第四十六篇 常见心理问题629

一、攀比心理630

二、虚荣心理631

三、嫉妒心理631

四、浮躁心理632

五、挫折心理633

六、悲观心理634

七、报复心理634

八、猜疑心理635

九、自卑心理636

十、自私心理636

十一、逆反心理637

十二、迷信心理637

十三、完美心理638

第四十七篇 心理保健原则639

一、首重养心，注重心理平衡639

二、心态积极，保持乐观心境642

三、注重养德，坚持与人为善645

四、宽容待人，人际关系和谐647

五、心神宁静，坚持形神兼养649

六、培养爱好，增添生活乐趣652

第四十八篇 心理保健方法654

一、学习疗法：学习是保健的良药654

二、书画疗法：书画怡情能延寿657

三、音乐疗法：音乐养心又祛病661

四、歌唱疗法：唱歌唱戏益健康665

五、大笑疗法：笑是灵丹妙药666

六、幽默疗法：幽默是“除忧剂”669

七、交友疗法：多交朋友可延寿670

八、谈话疗法：话聊可健康身心672

九、旅游疗法：旅游有益身心健康673

十、棋牌疗法：益智养性健身心674

十一、爱心疗法：爱是健康的营养素676

十二、信心疗法：信心能使体康健679

十三、信仰疗法：此乃心理健康的支柱679

十四、收藏疗法：能使人获得美的享受680

十五、垂钓疗法：陶冶性情利防病681

十六、哭泣疗法：解除苦闷排出毒素682

十七、养花疗法：愉悦心境益康寿684

十八、色彩疗法：愉悦精神防疾病685

十九、劳动疗法：干活健身又治病686

二十、紧张疗法：适度紧张有益健康687

二一、养宠物疗法：除烦恼去孤独688

二二、心理保健处方690