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运动健身1

1．运动是为了健身还是健美1

2．不科学的健美观念2

3．不科学的8种健身行为3

4．似是而非的健身说法4

5．健身新时尚：“轻体育”6

6．健身当选有氧运动7

7．对有氧运动的错误认识8

8．有氧健身前的准备11

9．健身锻炼的不正确观念13

10．健身运动也要量体设计14

11．如何选择健身项目15

12．初练健美易犯的错误举动16

13．“健美就是瘦身，瘦就是美”的认识是错误的18

14．健美不等于瘦身18

15．选择健身场馆也有讲究20

16．健身房内不该有的行为21

17．健身房里也有“杀手”23

18．健身不一定到健身房24

19．怎样才能把健身房搬回家25

20．对器械健身的错误观点26

21．过度训练也毁身体28

22．中年人最需要健身29

23．如何避免健身出现腿痛30

24．健美操练习者的自我检查31

25．祛病健身的床上保健功31

26．女士，要健身先备装35

28．健美训练后的恢复36

27．每天需要多少运动36

29．体质和锻炼是怎样的关系38

30．跑步、举重哪个更有效40

31．跑步能燃烧脂肪吗41

32．跑步不当也致病42

33．无精打采的原因是缺乏锻炼44

34．锻炼，多少运动量才可以44

35．运动量与出汗的比例关系45

36．运动备忘录46

38．靠壁站立也可以健身47

37．拍拍打打去心病47

39．运动也要因病制宜48

40．过度运动，过犹不及49

41．运动过程中受伤的原因51

42．健康的运动53

43．远离运动伤害的办法54

44．懒人的运动方法55

45．睡眠不足会变老、变胖56

46．走出晨练的误区56

47．老人锻炼的禁忌58

48．秋季锻炼有“三防”59

49．社区健身器械多 练法须讲究60

50．忙里偷闲健身法60

51．健身的最好方法——游泳62

52．游泳：健体更要健康62

53．游泳中常见的身体反应63

54．游泳之忌讳65

55．如何选择安全的游泳场地66

56．泳后“四护”67

58．选择适合自己的旅行方式68

旅游休闲68

57．旅游认识的误区68

随团游70

59．看清随团游的陷阱70

60．明智的游客是什么样72

61．随团游防骗的招数74

62．精打细算省钱法77

63．“还价”的诀窍79

64．旅游不是赶景点80

65．旅游的精髓：一吃二住三行四游五购六娱81

66．旅游中常遇的“障眼法”82

67．出门旅游须防“挨”宰83

68．如何提防欺诈行为84

69．当心“黑导”的误导85

70．外出旅游也有禁忌86

71．短期旅游注意事项87

自助游88

72．体育健身游的讲究88

73．聪明的“背包族”是什么样88

74．自助游的一般常识90

75．自助旅游怎样花钱最合适91

76．徒步旅游和问路技巧92

77．野营小常识93

78．带着青年旅馆会员卡闯天下94

79．出游如何“半自助”95

80．旅游购物四戒96

81．如何过好旅游购物关101

82．以团队方式出境游的有关规定103

出境游103

83．出境旅游都有哪些国家可以去104

84．出境旅游的住宿忠告104

85．出境旅游手续的办理107

86．一些国家出入境的注意事项和规定109

87．我国海关的有关规定114

88．货币准备114

89．物品准备115

90．入团报名手续115

92．衣着116

91．证件保管116

93．住宿117

94．异国特色美食的品尝118

95．语言交流118

96．健康第一119

97．文化娱乐120

98．慎重购物122

99．他国保平安123

100．交通与电讯127

101．小费128

102．国际时差129

103．礼仪和习俗129

104．禁忌134

保险136

105．旅游投保 给您提个醒136

106．意外保险的赔偿范围137

107．冒险旅游出险能索赔吗140

旅游经验141

108．仲夏海滨行装备141

109．冰雪旅游有哪些注意事项143

110．春游也有学问144

111．出游护肤有绝招145

112．出游带哪类相机合适146

113．怎样拍好旅游照146

114．胶卷盒用处多147

115．行李丢了怎么办148

116．巧用景点人力车148

117．随团游走散怎么办149

118．森林旅游十注意149

119．游览寺庙有四忌150

纠纷解决151

120．随团旅游者有哪些权利151

121．随团旅游如何维护自己的合法权益152

122．旅游投诉有法可依153

123．旅游投诉时效154

124．投诉基本常识154

125．学会旅游投诉155

126．如何写投诉状156

129．旅游纠纷的问与答157

128．怎样实施旅游投诉157

127．在投诉中须注意哪些事项157

130．你签的合同规范吗159

131．导游违反合同可索赔吗160

休闲养性160

132．玩具——童年的惬意160

133．卡通——成年人也爱161

134．飞翔的鸟——滑翔运动162

135．徒手攀岩——挑战自我 挑战极限163

137．运动风筝的放飞166

136．快感卡丁车166

138．户外运动大搜索167

139．陶瓷的保养169

140．邮票收集的方法170

141．邮票收集的途径171

142．影响邮票品相的因素171

143．邮票的真伪鉴别172

144．邮票的处理176

145．古钱币的鉴定知识177

146．电话磁卡收藏有学问178