疗愈瑜伽 和失眠 压力 全身酸痛说Bye Bye2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Chapter 1 什么是疗愈瑜伽22

身心不平衡，百病丛生22

身体的平衡23

心灵的平衡24

瑜伽八支的精神26

先从山式开始练起27

五点垂直观察法——检查驼背28

水平对称观察法——检查侧弯28

变形山式等于不良姿势30

小测验 山式，不动如山的关键31

体位法做不到，因为身体的自我保护32

肌肉的两大监视保护系统32

小提醒 如何安全练习前弯34

相互抑制反应——肌肉的阴阳机制34

正确体位法的练习原则37

体位法变化原则38

体位法的种类39

下犬式与其变化式40

体位法练习的诀窍42

前弯42

后弯45

侧弯47

扭转50

倒转53

Chapter 2 练习瑜伽观念正确更重要58

瑜伽的四大必读经典58

内核心力量的重要60

小提醒 强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直62

内核心力量像风箱，鼓动体内五大风息流动64

建立五大风息观念65

小提醒 战士式Ⅱ 具备五大气息的元素68

练习不当引发后遗症70

疗愈实例 正确的练习才重要70

小测验 如何知道柔软度是否过头73

疗愈实例 提会阴过了头75

关节对位的观念77

小提醒 肘外翻练下犬式，如何避免伤害79

小提醒 膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害80

Chapter 3 如何练习疗愈瑜伽82

练习前，先从吃对食物开始82

体质酸化的危害82

食物和体位法的关联84

疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环85

小提醒 测试自己是否需要练习疗愈瑜伽94

疗愈瑜伽练习要点94

以呼吸带动所有动作94

重视暖身和收功的重要性96

疗愈瑜伽练习步骤99

Chapter 4 没有呼吸就没有瑜伽112

呼吸，走入内在宁静的方法112

疗愈实例 呼噜声大、过重，睡眠中止症上身113

疗愈实例 潜意识无法放松，失眠一整夜115

疗愈实例 神经紧张，空间幽闭症发作116

疗愈实例 胸口闷，呼吸困难，几近窒息117

疗愈实例 白天压力无从发泄，深夜梦魇不断118

疗愈实例 肌肉紧，呼吸浅，血压高到头晕昏沉119

学会呼吸前先做两件事——吃对食物，按摩肚子120

小测验 检测1分钟的呼吸次数124

第二大脑——腹脑监控消化系统125

你呼吸用对肌肉了吗129

疗愈实例 呼吸不好，小手术都不能做130

吐气最重要的是腹肌132

吸气最重要的是横膈膜肌133

呼吸不顺的疗愈对策136

小测验 紧握拳头检测末梢循环137

疗愈瑜伽深呼吸四大步骤138

八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧142

丹田式呼吸法142

强化式丹田呼吸法143

侧胸式呼吸法144

狮吼式呼吸法145

左右交替呼吸法145

胜利式呼吸法147

嗡式呼吸法149

蜂鸣式呼吸法150

Chapter 5 瑜伽从足弓开始练起152

脚底不好全身倒152

膀胱经是人体最大的排毒路径153

疗愈实例 脚底泛红，全身循环不良153

足部问题的疗愈对策156

尊重每个人身体的差异性156

小测验 背部筋膜弹性156

从足印及足茧看出不良足型157

疗愈实例 脚踝扭伤不以为意，结果酸痛蔓延全身159

四点强化脚底足弓159

小测验 单脚站立，看足部肌力161

正确走路，可以强化心肺及瘦下半身161

足部疗愈瑜伽四大步骤164

常见足部问题的疗愈瑜伽技巧166

扁平足／高弓足166

脚拇指外翻168

足底筋膜炎169

静脉曲张170

小腿抽筋171

脚踝扭伤173

萝卜腿174

Chapter 6 膝盖，人体活动的关键所在176

身体老化从膝盖开始176

小测验 爬楼梯，检测膝盖是否退化176

小测验 膝盖与下半身的关联177

膝盖为何会受伤177

疗愈实例 起床时膝盖突然卡住不能动178

膝盖如何运转179

关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到181

大部分膝痛缘于肌力不平衡183

训练肌肉的平衡184

膝盖像轮胎，有使用年限186

膝盖问题的疗愈对策187

膝盖疗愈瑜伽四大步骤188

常见膝痛问题的重点疗愈技巧192

膝盖酸软（髌骨软骨软化症）192

大腿处侧紧绷（髂胫束症候群）193

膝关节退化（半月软骨板破裂）194

退化性关节炎196

Chapter 7 改善腰痛，从核心肌群训练开始198

人体像树，有人神木有人朽树198

疗愈实例 改善腰痛，先强化腹部肌力198

根除腰酸背痛，首先做到三点201

骨盆要先正位201

脊椎保持中立203

下肢关节正位204

改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤204

小测验 从髋关节旋转看脚内八和外八205

腰酸背痛的疗愈实例208

疗愈实例 骨盆肌肉无力，连脏器都下垂210

疗愈实例 腰痛长期不好，戴护腰也没用211

疗愈实例 骨盆冷＋生理痛，生子难如愿212

疗愈实例 腰部筋膜拉伤，下背痛很难好214

腰酸背痛问题的疗愈对策215

认识核心肌群，向腰痛说再见215

核心肌群的重要性216

小测验 保养耳朵、眼睛，训练平衡感218

保养核心肌群218

小测验 手碰鼻测平衡感222

腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧223

核心肌群的疗愈瑜伽技巧223

小测验 检查横膈膜肌的移动230

骨盆正位的疗愈瑜伽技巧231

脊椎正位的疗愈瑜伽技巧234

脊椎侧弯的种类及疗愈瑜伽技巧235

Chapter 8 肩颈酸痛，从放松手臂及腋下开始240

疗愈实例 根除肩颈酸痛的问题240

改善肩颈痛，必须从松臂开始240

小测验 手举不高和锁骨有关系243

肩胛骨的重要性243

小测验 肩膀是否在正位245

小测验 小心！计算机脸245

不会痛的肌肉才是沉默的杀手248

小测验 会叫痛的是受害者249

肩颈变紧的后遗症250

疗愈实例 红光满面，实际上危机四伏250

疗愈实例 青筋暴露，表示血行不良251

练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤252

肩颈酸痛问题的疗愈对策254

肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤257

常见肩颈酸痛问题的重点疗愈技巧261

驼背及颈椎长骨刺261

五十肩261

疗愈实例 治好了数十年的五十肩263

手腕问题：妈妈手、腱鞘囊肿、电脑手264

肩颈问题：三叉神经痛、落枕、头痛、牙关痛266

疗愈实例 不定期发作的三叉神经痛268

疗愈实例 大笑之后下巴脱臼270