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慢性疲劳综合征患者须知1

一、健康标志与慢性疲劳综合征2

(一)健康新标志2

(二)慢性疲劳综合征是新名词3

(三)慢性疲劳综合征是21世纪人类健康的大敌6

二、疲劳的分类8

1.体力性疲劳9

2.脑力性疲劳9

3.心理性疲劳10

4.混合性疲劳11

5.病理性疲劳11

三、慢性疲劳综合征的中医分型11

(一)祖国传统医学对慢性疲劳综合征的认识12

3.阴阳失调型15

5.脾虚湿阻型15

4.痰湿阻络型15

(二)慢性疲劳综合征的中医分型15

2.肝肾不足型15

1.中气不足型15

6.湿热阻滞型16

(三)祖国传统医学治疗慢性疲劳综合征的优势16

四、敢问慢性疲劳综合征缘何在17

(一)压力与劳累17

(二)睡眠质量18

(三)环境因素19

1.污染19

2.噪声25

3.过度拥挤26

4.封闭28

(四)社会因素与人际关系29

(五)饮食因素30

(六)病毒的感染和激活33

(七)心理因素34

(八)个人的生活方式34

(九)疾病因素37

(十)其他37

五、易患慢性疲劳综合征的人群38

1.45岁以下的女性38

2.中年男性39

3.青年人40

5.老年人41

4.小儿41

6.白领阶层42

7.电脑使用者44

8.知识分子45

9.成功的企业家46

10.考生46

11.影视明星48

12.上夜班者49

13.新闻从业者49

14.下岗失业者49

15.打工者50

六、慢性疲劳综合征诊断50

(一)慢性疲劳综合征的18种信号51

(二)慢性疲劳综合征的自我测试52

1.慢性疲劳综合征的自我检查法52

2.防止过劳死的自我检查法54

1.1987年的标准55

(三)慢性疲劳综合征的诊断标准55

2.1994年的修订标准56

(四)慢性疲劳综合征患者实验室检查57

(五)鉴别诊断57

1.慢性疲劳综合征与“懒”58

2.慢性疲劳综合征与抑郁症58

3.慢性疲劳综合征与神经衰弱59

(六)诊断慢性疲劳综合征的特别提醒60

1.脑部疲劳61

2.精神疲劳和脾气暴躁61

3.身心疲劳与皮肤疲劳61

(一)慢性疲劳综合征的主要症状61

七、慢性疲劳综合征的临床表现61

4.机体疲劳62

(二)慢性疲劳综合征患者的功能障碍62

1.认知方面的障碍62

2.视觉障碍62

3.心理障碍62

4.身体不适62

八、慢性疲劳综合征性的预防63

(一)健康储蓄很重要64

(二)注意劳逸结合64

(三)睡眠是驱除疲劳的重要手段66

(四)保持良好的心境68

(五)性生活不可过频过劳70

(六)讲究合理饮食71

(七)积极锻炼身体73

(八)积极防治相关疾病74

回归大自然75

一、起居疗法75

(一)良好的居住环境76

(二)提倡科学的生活方式77

(三)消除疲劳的捷径80

1.积极休息80

2.消极休息81

3.重视工间休息81

(四)睡眠是旺盛精力的源泉81

1.假睡危害大82

2.缺少睡眠易生病82

3.健康的睡眠83

4.作息习惯85

5.床86

6.枕头87

7.睡眠障碍88

8.夜生活对睡眠的影响89

9.夜尿的对策89

(四)合理安排膳食90

(五)不要久坐92

(六)做点运动93

(七)常出门看看94

(八)不宜做的工作95

(九)天天好心情95

(十)科学用脑96

1.脑疲劳的负效应96

2.经常用脑不等于连续用脑97

3.保持头脑年轻的准则97

4.积极消除脑疲劳98

(十一)生与育99

(十二)多点业余爱好100

1.棋牌100

2.书画101

3.读书102

4.钓鱼103

5.养花104

6.集邮105

7.编织106

8.养宠物107

(十三)适当劳动益身心107

(十四)避免应激108

二、沐浴疗法108

(一)温水浴108

(二)足浴110

(三)森林浴111

(四)日光浴112

(五)柑橘浴112

三、按摩疗法113

1.自我按摩113

2.脑力劳动者的自我按摩114

3.按摩祛疲劳116

4.分部按摩法117

5.消除视疲劳按摩法118

6.精神紧张性疲劳的按摩解除法119

四、运动疗法120

(一)运动缓解疲劳的机制121

(二)慢性疲劳综合征患者的运动方法123

3.骑车124

2.跳交谊舞124

4.保健操125

5.太极拳129

6.八段锦130

7.易筋经133

8.五禽戏137

9.健身小窍门141

(三)慢性疲劳综合征患者运动锻炼时的特别提醒148

心事疗法150

一、心理性疲劳是人类健康的敌人150

(一)心理性疲劳的危害151

(二)心理性疲劳与用脑过度153

(三)防范心理性疲劳的对策155

1.自我调节155

3.放松你自己156

2.避免不必要的精力浪费156

4.心理性疲劳的调控158

5.加强情绪调节159

二、慢性疲劳综合征与精神养生162

三、慢性疲劳综合征的心理治疗164

(一)调动主观因素164

(二)调控情绪165

(三)减轻工作压力165

1.从容面对压力165

2.不断设立新目标167

3.不断调整心态167

4.不断地自我完善168

(四)在竞争中保持心理健康168

(五)正确对待焦虑169

(六)下岗后的心理调适170

(七)慢性疲劳综合征的心理治疗训练171

1.放松训练法172

2.呼吸调节训练179

3.音乐疗法180

气功疗法185

一、气功的要点186

(一)三调186

(二)四法187

(三)练习气功的要领188

二、适用于慢性疲劳综合征患者的气功189

(一)内养功189

(二)放松功191

(三)强壮功196

(四)松静功197

(五)真气运行法199

(六)益智动静功202

(七)元阴功204

(八)卧功206

(九)肢体动功206

(十)甩手功209

(十一)站桩功209

(十二)震动功210

(十三)静坐法211

三、特别提醒211

饮食疗法213

一、慢性疲劳综合征患者的饮食原则213

(一)合理营养祛疲劳214

(二)维生素不可少216

(三)重视摄取微量元素217

1.钙217

2.铁218

3.锌218

4.硒219

5.碘219

6.镁219

7.其他220

(四)多吃碱性食物220

(五)适当饮用茶和咖啡221

(六)吃点抗疲劳的食物221

(七)进补与药膳223

1.豆类226

(一)适合于慢性疲劳综合征患者的天然食物226

二、适合于慢性疲劳综合征患者的天然食物和天然药物226

2.豆豉227

3.玉米227

4.粳米228

5.燕麦片228

6.黑芝麻228

7.菠菜229

8.萝卜229

9.芹菜230

10.马铃薯230

11.菜花230

12.卷心菜231

13.黑木耳231

15.山药232

14.银耳232

17.哈密瓜233

18.桃233

16.西瓜233

19.樱桃234

20.香蕉234

21.草莓234

22.山楂235

23.花生235

24.核桃235

25.红枣236

26.桂圆236

28.洋葱237

29.生姜237

27.葱237

30.大蒜238

31.辣椒238

32.茶叶239

33.米醋239

34.蜂王浆240

35.蜂蜜240

36.狗肉241

37.羊肉241

38.鸡肉241

39.鸭肉242

40.鱼类242

41.牛奶242

42.动物肝脏243

1.人参244

(二)适合于慢性疲劳综合征患者的天然药物244

3.党参245

2.黄芪245

4.太子参246

5.五味子246

6.白术246

7.甘草247

8.阿胶247

9.当归248

10.熟地黄248

11.何首乌249

12.枸杞子249

13.白芍249

15.北沙参250

14.西洋参250

16.麦冬251

17.天门冬251

18.石斛251

19.玉竹252

20.黄精252

21.桑椹252

22.女贞子253

23.杏仁253

24.鹿茸253

25.冬虫夏草254

26.巴戟天254

27.肉苁蓉254

29.山萸肉255

28.淫羊藿255

30.杜仲256

31.补骨脂256

32.菟丝子256

33.锁阳257

34.韭子257

35.灵芝257

三、慢性疲劳综合征患者的食谱和药膳258

(一)茶饮258

1.蜜茶258

2.香蕉酸奶茶258

3.刺五加红枣茶258

5.哈密瓜牛奶259

6.醋蛋饮259

4.核桃牛奶饮259

7.牛奶苹果汁260

8.鲜草莓汁260

9.鲜桃子汁261

10.花生荸荠奶露261

(二)主食261

1.燕麦玉米粥261

2.菠菜粥262

3.陈茶粥262

4.苁蓉羊肾粥262

5.黑木耳粥263

6.水果什锦粥263

7.鸡粥264

8.卷心菜粥264

11.木耳红枣粥265

9.麦片红枣粥265

10.麦片乳粥265

12.南瓜燕麦粥266

13.肉末菜粥266

14.燕麦赤豆粥266

15.白萝卜粥267

16.羊脊苁蓉粥267

17.银耳红枣粥267

18.淡豆豉米饭268

19.牡蛎肉烩饭268

20.牛奶粳米饭269

21.炸酱面269

23.花生凉面270

24.芝麻酱面270

22.拨鱼面270

25.牛肉牡蛎水饺271

26.蚝油水饺272

27.酸菜牡蛎水饺272

28.茄汁牛肉饺273

29.酱爆肉丁饺274

30.辣酱肉饺275

(三)小吃275

1.芝麻酱饼275

2.芝麻酱烧饼276

3.黑木耳豆面饵277

4.萝卜丝饼277

5.山药核桃仁酥278

6.猪肉马铃薯锅贴278

7.樱桃杏仁冻279

9.芝麻三合泥280

8.芝麻四神糊280

10.黑芝麻鸡肝281

11.炸芝麻豆沙281

12.山楂鸳鸯酪282

13.冰糖蒸莲282

14.冰桃283

15.草莓冻283

16.茶叶鸽蛋283

17.花生豆腐284

18.鸡汁豆干285

19.冰糖葫芦285

(四)菜肴286

20.五香花生仁286

1.豆腐狮子头287

2.枸杞鸭脯287

3.枸杞油焖大虾288

4.瓜汁三鲜桂鱼卷288

5.瓜汁午餐肉289

6.挂霜腰果290

7.丁香鸭子290

8.桂圆百合煲鸡蛋291

9.核桃炖蚕蛹291

10.核桃仁黄瓜鸡球291

11.荷花双丝292

12.荷花鲜奶293

14.红枣煨猪肘294

13.红茶焖牛肉294

15.花生米爆鸡丁295

16.尖椒干豆腐295

17.金芽牛肚296

18.卷心菜芝麻泡菜296

19.开洋萝卜297

20.口蘑干贝鸡丁297

21.辣豆酱排母298

22.豆办仔鸡煲298

23.三圆炖牛脯299

24.荠菜炒鸡片300

25.炝菜花300

27.芹菜香菇炒墨鱼301

26.炝芹菜301

28.青椒炒西瓜皮302

29.清炖黑木耳乳鸽302

30.肉松拌豆腐303

31.人参蒸鸡303

32.肉馅锅贴豆腐303

33.山药枸杞羊肉304

34.山药桂圆炖甲鱼305

35.鳝背炒菠菜305

36.双皮豆腐306

37.酸辣萝卜丝306

39.西瓜乳鸽307

40.五香牛肉308

41.盐水花菜309

42.盐水金钱鸡309

44.洋葱熘肉段310

43.洋葱炒牛肉丝310

9.菠菜银耳汤311

45.银耳蚕蛹311

46.樱桃白雪鸡311

47.樱桃蛤士蟆312

48.元蘑炖狗肉312

49.虾马童子鸡313

50.八宝鸽子313

51.拌肉丝菠菜314

52.参芪焖鸭315

53.豉椒鹌鹑315

54.豉蒜肉排煲316

55.淡豆豉狗肉317

56.淡豆豉鸡肉煲317

57.蛋奶虾球318

58.地黄肉圆318

(五)汤羹319

1.黑木耳豆枣羹319

2.草莓羹320

3.桂髓鹤鹑羹320

4.荸荠黑木耳羹320

5.蕉牛奶羹321

6.樱桃羹321

7.归参鳝鱼羹322

8.蛤蜊麦冬汤322

10.鸡肝汤323

11.鲤鱼山楂鸡蛋汤323

13.牛奶鸡蛋汤324

12.龙井鸡片汤324

14.人参银耳汤325

15.肉苁蓉虾仁汤325

16.西瓜翠衣汤326

17.鲜蘑鱼汤326

18.香菇萝卜汤327

19.羊肉虾米汤327

20.银耳枸杞汤328

21.银耳香菇汤328

22.银耳杏仁汤328

23.菠菜猪肝汤329

其他自然疗法330

一、针灸疗法330

(一)针灸的抗疲劳的机制330

(二)慢性疲劳综合征的针灸疗法331

二、磁穴疗法336

三、刮痧疗法337

四、拔罐疗法340

五、药枕疗法343

1.防感枕343

2.麦桑枕344

3.益气枕344

4.生津养胃枕344

5.温阳降逆枕345

6.当归枕345

7.灯芯枕345

8.丁香桂心枕346

9.桑椹地黄枕346

10.参仙枕346

六、敷贴疗法347