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目录第1步 自己要有戒烟的意愿　1

戒烟是谁的主意　6

为何要吸烟　7

为何难以彻底戒断　9

第2步　一定要进入右脑思维领域　13

如何做到这一点　17

遵守安全规则　18

效果因人而异　21

自我催眠技术　22

其他方法　26

检查调整　30

第3步　一定要设定具体的目标　33

如何设定你的目标　36

强化决心　38

第4步　摆脱对尼古丁的生理依赖　41

抽雪茄和抽烟斗的烟民　43

逐步减少尼古丁摄入量　45

一口一口地减少　46

最后要做到每支烟只吸一口　47

第5步　摆脱对吸烟的心理依赖　49

厌烦的时候　51

有心理压力时　52

如何应对心理压力　53

利用想像摆脱消极情绪　54

积极的自我暗示——语言暗示　55

积极的自我暗示——画面暗示　56

增强自信心　57

坚持每日一练　58

建立起美好感觉的联想　59

建立起自信的触发机制　62

寻找自信心十足的往事　62

巩固练习　64

第6步　要用意识控制习惯　65

换个古怪的方式吸烟　67

在吸烟时间和地点上设置障碍　69

精确规定好吸烟时间　73

为吸烟制造麻烦　75

换个不喜欢吸的牌子　75

步行到远处的商店买烟　76

第7步　切断重新吸烟的退路　77

不让烟，不敬酒　79

向“全世界”宣告戒烟　79

不断进行心理复述　81

改变与吸烟相关的习惯　82

与计算机的相似之处　84

体重增加不是戒烟造成的　85

务求彻底戒断　86

寻求亲朋好友的帮助　87

把戒断之日定为“解放日”　88

戒烟之后不可偶尔再吸　89

计算一下吸烟浪费的时间　90

计算一下吸烟浪费的金钱　90

再吸一支也会前功尽弃　91

走好每一步　94

结束语　97

愉快的乐章　101