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第一章 身体锻炼的意义与作用2

第二章 身体锻炼的科学基础7

第一节 身体锻炼的生物学基础7

第二节 体育锻炼的美学基础12

第三节 身体锻炼的内容15

第四节 身体锻炼的方法18

第三章 常用健身方法24

第一节 太极拳与太极剑24

第二节 体育气功26

第三节 跑步28

第四节 健美操30

第五节 健身舞31

第六节 门球运动33

第七节 地掷球运动35

第八节 垂钓36

第九节 家用健身器38

第四章 基本运动能力40

第一节 发展心肺耐力的锻炼方法40

第二节 肌肉力量与肌肉耐力的锻炼方法53

第三节 发展柔韧性的锻炼方法62

第四节 速度与速度耐力及其锻炼的方法70

第五节 灵敏及其锻炼方法72

第六节 重视准备活动与整理活动72

第七节 运动疲劳的产生与消除74

第五章 发展身体基本活动能力80

第一节 发展行走与奔跑能力80

第二节 发展跳跃能力86

第三节 发展投掷能力94

第四节 发展悬垂与支撑能力100

第五节 发展攀登与爬越能力103

第六节 发展负重与搬运能力107

第七节 发展涉水能力109

第八节 自卫与自我保护113

第一章 身体锻炼的原则121

第一节 主动性原则121

第二节 针对性原则124

第三节 全面性原则126

第四节 适量性原则128

第五节 经常性原则130

第六节 安全性原则132

第七节 循序渐进原则132

第二章 体育锻炼的科学安排134

第一节 长期体育锻炼的科学安排134

第二节 中断体育锻炼后的恢复136

第三节 一次体育锻炼的科学安排136

第一章 身体锻炼的动机140

第一节 动机140

第二节 参加体育锻炼的动机141

第三节 影响坚持体育锻炼的因素142

第二章 心理健康145

第一节 心理健康的标准145

第二节 影响心理健康的因素148

第三节 理想的心理健康状态152

第四节 如何保持心理健康154

第五节 体育锻炼促进心理健康158

第六节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素162

第七节 心理健康与不健康的特征163

第八节 中老年与妇女的心理特点164

第九节 心理健康测量169

第一章 运动处方概述180

第一节 运动处方的种类181

第二节 制订运动处方的原则181

第三节 运动处方的原理182

第四节 运动处方的优点182

第二章 运动处方的制订184

第一节 制订运动处方前的诊断检查184

第二节 运动处方的要素187

第三节 运动处方的格式192

第四节 运动处方的制订与实施193

第一章 身体锻炼效果196

第一节 身体锻炼的生物效果196

第二节 身体锻炼的教育与心理效果200

第二章 身体锻炼效果的相关因素207

第一节 日光、空气、水与身体锻炼207

第二节 营养210

第三节 饮食223

第四节 营养的自我评价232

第五节 营养与体能242

第六节 行为与健康246

第七节 环境与健康259

第八节 体育锻炼效果的评定264

第一章 女子特殊时期的生理特点与体育锻炼270

第一节 月经期的体育锻炼270

第二节 妊娠期的体育锻炼271

第三节 更年期的体育锻炼272

第二章 老年人的体育锻炼273

第一节 体育锻炼对老年人身体机能的作用273

第二节 老年人体育锻炼的要求274

第一章 肥胖的界定与评价方法277

第二章 肥胖产生的原因279

第三章 肥胖对健康的危害284

第四章 肥胖症的预防与治疗288

第一章 体育锻炼中的安全297

第一节 体育锻炼中的饮食问题297

第二节 体育锻炼中的运动安全298

第三节 季节与运动安全300

第四节 女子身体运动与安全302

第五节 运动服装的选择303

第二章 运动损伤与处理305

第一节 人体运动损伤的分类305

第二节 运动损伤的主要原因306

第三节 运动损伤的预防原则306

第四节 常见人体运动损伤的症状与诊断307

第五节 常见运动性疾病的处理309

思考题310

参考文献312