图书介绍

豹式健身2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（美）凯利·斯塔雷特，（美）格伦·科多佐著；宋凯莉译著
出版社：北京：北京科学技术出版社
ISBN：9787530488164
出版时间：2017
标注页数：467页
文件大小：66MB
文件页数：478页
主题词：健身运动

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图书目录

英文第2版序言1

前言：人类运动表现的新纪元8

第一部分原则与理论27

第一章中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）27

第二章一个关节准则50

第三章扭矩法则57

第四章姿势模板和通道85

第五章动作等级111

第六章活动性系统：全面提升力量与柔韧性124

第二部分动作分类155

等级1动作（C1）155

空蹲156

箱式深蹲170

后深蹲172

前深蹲181

支撑深蹲186

硬拉190

俯卧撑198

卧推203

屈臂撑210

肩上推举214

倒立撑220

引体向上223

等级2动作（C2）227

墙球228

借力推举230

跳跃和落地232

壶铃摆动234

单臂壶铃摆动240

划船243

浪摆引体向上246

宽挺蹲进阶248

等级3动作（C3）252

立卧撑跳253

土耳其起立256

下蹲翻258

挺举266

抓举272

双立臂274

第三部分活动性练习277

器具介绍277

身体区域划分图280

区域1（A1）：下颌、头部和颈部281

区域2（A2）：上背部（胸椎、肋骨、斜方肌、肩胛骨）286

区域3（A3）：肩部后侧、背阔肌和锯肌303

区域4（A4）：肩部前侧和胸部316

区域5（A5）：手臂（肱三头肌、肘部、前臂、手腕）329

区域6（A6）：躯干（腰肌、下背部、腹斜肌）342

区域7（A7）：臀肌和髋关节囊361

区域8（A8）：髋部屈肌和股四头肌378

区域9（A9）：内收肌391

区域10（A10）：腘绳肌397

区域11（A11）：膝盖406

区域12（A12）：小腿前侧肌肉413

区域13（A13）：小腿后侧肌肉418

区域14（A14）：脚踝、脚和脚趾425

第四部分活动方案437

概述437

通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案438

通用的手臂举过头顶模板活动方案438

手臂举过头顶模板纠错活动方案440

通用的推举模板活动方案441

推举模板纠错活动方案443

通用的悬垂模板活动方案444

悬垂模板纠错活动方案446

通用的前支撑模板活动方案447

前支撑模板纠错活动方案449

通用的深蹲模板活动方案450

深蹲模板1（深蹲姿势）纠错活动方案452

深蹲模板2（硬拉或拉起的姿势）纠错活动方案453

通用的手枪式深蹲模板活动方案454

手枪式深蹲模板纠错活动方案456

通用的弓步模板活动方案458

弓步模板纠错活动方案460

关节和身体部位疼痛处理方案461

设计活动性练习计划464

14天全身活动性改造计划464

14天全身活动性改造计划范本（初级）466

14天全身活动性改造计划范本（中级）466