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一、永生不可求长寿非为梦1

（一）永生之梦的破灭1

（二）长寿的可能性与现实性2

（三）长寿的多因性及发展趋向3

（四）自信与毅力是延年益寿的关键5

二、世间出寿星异诀妙有同6

（一）中国长寿说6

（二）外国长寿说9

三、好钢在于炼生命在于动12

（一）动则体不早衰12

（二）健寿者多善动13

（三）运动中有科学15

（四）运动贵在恒毅17

（五）新的佐证17

四、生活循规律老逾“古稀”龄19

（一）饮食有控20

（二）起居定时22

（三）情欲有节23

（四）讲究卫生24

（五）定时大便25

五、情绪保稳定洁身青春盛27

（一）不良情绪是健康的大敌27

（二）控制和稳定情绪的基本方法29

六、膳食调剂好益寿人“不老”33

（一）食物多样，蔬菜类食物多，淀粉类食物少33

（二）油脂适量，植物油脂多，动物油脂少34

（三）科学摄入，摄热量合适，营养素适度34

（四）节制饮酒，不饮烈性酒，少饮低度酒36

七、强身讲科学滋补妙法多39

（一）食物滋补39

（二）药物滋补54

（三）药食兼补59

（四）滋补应注意的几个问题61

八、人老体健壮秘在善自养66

（一）动养66

（二）静养74

（三）食养75

（四）应季养82

（五）怡养88

（六）合养89

九、烟习早戒掉毒消寿必高92

（一）吸烟严重危害人体健康92

（二）吸烟戒而不断的主要原因95

（三）烟，还是戒了好97

十、处处防“杀手”宁日方延年102

（一）防交通肇事102

（二）防触电103

（三）防玩水溺亡103

（四）防误食药物中毒103

（五）防违章作业事故104

（六）防食物中毒104

（七）防矿物质的伤害109

（八）防毒性气体的伤害110

（九）防毒虫的伤害110

（十）防娱乐失控的伤害111

（十一）防运动失当的伤害112

（十二）防滋补失当的伤害112

十一、人老有寄托神怡寿自长114

（一）配偶相伴114

（二）合家同乐115

（三）坚持继续工作和劳动115

（四）写字作画117

（五）著书立说118

（六）老友相聚118

（七）读书看报119

（八）养植花草119

（九）体育锻炼120

（十）宠养动物120

（十一）从事集藏活动121

（十二）赏景垂钓122

十二、疾病早发现速治莫忌医123

（一）自察123

（二）自感126

（三）自测130

十三、适度加有恒定能攀高寿132