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开篇 摆脱痛风，关键在尿酸的“减”与“排”14

有一种痛叫痛风14

痛风有多“痛”14

痛风来自“高尿酸血症”16

痛风为何找上你18

痛风偏爱哪些人18

这些因素容易诱发痛风20

痛风不只是痛，更会损伤脏腑22

痛风肾病，不可不防22

痛风还常伴有这些疾病24

尿酸减排的十大原则25

第一章 调整饮食是降低尿酸的第一步30

一定要把握好的饮食大原则30

灵活对待食材的嘌呤问题30

低嘌呤食材：任何时期都可以放心吃31

中嘌呤食材：急性期不宜吃，其他时期少吃32

高嘌呤食材：尽量不吃，非急性期可少量食用33

痛风不同时期的饮食原则34

急性期：严格忌口34

间歇期：谨慎饮食35

慢性期：加强肝肾调养36

每日按需摄入热量，保持理想体重37

理想体重是多少？测测你的BMI37

腰围比体重更重要39

怎么算每日应摄入热量40

柴米油盐酱醋茶中的防痛风细则42

粗粮&细粮，主食应该怎么吃42

每天不超过6克盐，警惕隐性盐43

肉类要限量，尽量不吃内脏类食物44

水产类嘌呤高，食用要慎重45

饮酒可直接诱发痛风发作46

啤酒海鲜、啤酒炸鸡，只会越吃越痛47

老火靓汤不可取，高汤等于高嘌呤汤48

火锅虽美味，但后果很严重49

素食也不都是安全的50

豆类嘌呤高，最好这样吃50

菌藻类食物要当心51

坚果不要吃太多51

多吃低嘌呤蔬菜，改善酸性体质52

水果要直接吃，打成果汁不可取53

如何饮水才能更降尿酸54

汽水、含糖饮料不要当水喝56

可以当零食吃的养肾食物57

不同的合并症，不同的饮食调理58

痛风合并高血压的饮食调理58

痛风合并高脂血症的饮食调理60

痛风合并糖尿病的饮食调理62

痛风合并冠心病的饮食调理64

痛风合并肥胖症的饮食调理66

痛风合并肾病的饮食调理68

第二章 留意生活细节，不给痛风复发的机会72

拒绝一切可能诱发痛风的因素72

列出生活规律清单，逐条改进72

避免过度劳累74

让自己的“性子”慢下来75

会给自己减压，痛风就不易复发76

注意保暖，受寒是痛风发病诱因78

节制性生活80

熬夜会让你错过最佳修复时间81

戒烟能提高人体解毒能力82

千万别憋尿，预防尿路感染83

积极防护，有效降低痛风发病率84

痛风急性发作时如何处理84

痛风间歇期不能大意86

出现痛风石该怎么办88

不同季节的防护90

春季90

夏季91

秋季92

冬季93

膝关节的养护细节94

护理好足部96

外出旅行，如何防痛风发作98

常做关节操，日常养护少疼痛100

手指关节操100

手腕关节操102

脚趾关节操103

脚踝关节操104

膝关节操105

靠墙静蹲，保护膝关节的最佳动作之一108

少量负重，可以增强关节锻炼效果109

第三章 科学选用中西药，快速有效遏制痛风112

使用西药时需要注意的问题112

慎用那些会引起尿酸增高的药物112

痛风急性期首先推荐非甾体消炎药114

低剂量秋水仙碱，止痛防复发115

痛风不是普通发炎，切忌乱用消炎药116

急性发作期，不宜加用降尿酸药物117

间歇期的降尿酸用药118

抑制尿酸生成的药物118

促进尿酸排泄的药物119

碱化尿液有助于防痛风120

兼有降尿酸作用的其他药物120

间歇期治疗痛风可联合用药121

选用中成药，首先要学会辨证122

中药调体质，适合才有效122

痛风的常见证型123

辨证选择中成药124

治痛风的常用中药材126

不急于求成，不听信谣言127

老中医特别推荐的药茶128

“药茶”代水是保健良方128

自制小茶包，药茶随身带129

痛风百合茶130

苡仁二皮茶131

车前子茶132

葛根茶133

玉米须茶134

灵芝茶135

荷叶茯苓茶136

百前蜜茶137

杜仲茶138

冬瓜皮茶139

薄荷柠檬茶140

牛膝菊花茶141

竹叶茅根茶142

菊苣栀子茶143

第四章 合理适度的运动有助于排酸除痛146

循序渐进，让运动成为一种习惯146

合理运动是防痛风的一剂良药146

把握好运动的基本原则147

发作期不要运动，间歇期鼓励运动148

增加身体活动，促进能量消耗149

每天需要多大的运动量150

以消耗热量来确定运动量150

运动强度怎么判断152

订下“小目标”，迈开第一步153

让运动融入日常生活154

剧烈运动并不适合155

运动中保护好关节157

运动出汗多，补水很重要157

运动选择，最合适的才是最好的158

快走和慢跑158

游泳160

骑自行车160

太极拳161

瑜伽161

八段锦162

第五章 刺激经络穴位，改善痛风体质168

能改善痛风的穴位按摩168

心肝火旺，按摩心包经和肝经168

缓解肝胆湿热，敲打胆经170

改善内分泌，刮拭足部脾经穴位171

促进排毒，推揉膀胱经172

常按肾经，从源头改善体质173

用一根艾条来对抗痛风174

缓解痛风，艾灸很有效174

准备好小工具，艾灸也很简单175

强化体质，试试艾灸任督二脉176

加速排毒，艾灸背部膀胱经178

调理脾胃代谢，止痛也有效179

附录181

附录1：常见食物嘌呤含量速查表181

附录2：常见食物的酸碱度速查表185

附录3：常见食物所含热量速查表186

附录4：常见身体活动强度和能量消耗速查表189