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第1章 高校体育概述1

1.1 高校体育的目的和任务1

1.1.1 高校体育的目的1

1.1.2 高校体育的任务1

1.2 高校体育的作用和组成内容2

1.2.1 高校体育的作用2

1.2.2 高校体育的组成内容4

1.3 高校体育的基本要求6

1.3.1 建立正确的体育意识7

1.3.2 提高体育能力8

1.3.3 培养体育的兴趣和习惯9

1.3.4 塑造强健的体魄10

1.3.5 塑造健全的人格11

第2章 体育锻炼与自我监控13

2.1 体育锻炼的合理安排13

2.1.1 体育锻炼原则13

2.1.2 一次锻炼的安排14

2.1.3 长期锻炼安排15

2.2 发展运动能力的一般方法16

2.2.1 力量及其锻炼方法16

2.2.2 速度和速度耐力及其锻炼方法17

2.2.3 有氧耐力及其锻炼方法18

2.2.4 灵敏及其锻炼方法18

2.2.5 柔韧及其锻炼方法19

2.3 体育锻炼的自我监控20

2.3.1 了解自己的体能和健康状况20

2.3.2 运动强度的监控20

2.3.3 体育锻炼过程中的监控21

2.3.4 过度疲劳的十大症状21

2.3.5 对锻炼环境的监控22

第3章 大学生体质测试及评价25

3.1 与体质健康有关的生理指标25

3.1.1 体重与身高25

3.1.2 腰围与臀围25

3.1.3 肺活量体重指数25

3.1.4 心率25

3.1.5 血压25

3.1.6 血糖26

3.1.7 血脂26

3.1.8 血液中的常规指标27

3.1.9 尿液中的常规指标27

3.1.10 心电图28

3.2 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义28

3.2.1 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义28

3.2.2 《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求28

3.2.3 测试与评价的理念与内容29

3.2.4 各项测试指标的意义29

3.3 《国家学生体质健康标准》评分标准30

3.3.1 《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分30

3.3.2 《国家学生体质健康标准》加分指数表34

第4章 运动损伤与运动性疾病的预防及康复35

4.1 运动损伤的概述35

4.1.1 运动损伤的分类35

4.1.2 运动损伤发生的原因35

4.2 运动损伤的预防与处理38

4.2.1 运动损伤的预防与处置38

4.2.2 常见的运动性疾病与处置44

4.3 常见运动疾病的处理46

4.3.1 运动性腹痛46

4.3.2 肌肉痉挛46

4.3.3 运动性中暑47

4.3.4 低血糖症48

4.4 运动疲劳的自我监督和消除48

4.4.1 自我监督定义48

4.4.2 内容和方法49

4.4.3 常用消除疲劳手段50

第5章 田径运动51

5.1 田径运动的简介51

5.2 田径运动的分类及项目51

5.2.1 田径运动走跑类项目51

5.2.2 跳跃类项目56

5.2.3 投掷类项目60

5.3 田径运动的规则62

第6章 球类运动65

6.1 篮球运动65

6.1.1 篮球运动简介65

6.1.2 篮球基本技术65

6.1.3 篮球基本战术70

6.1.4 篮球比赛规则简介72

6.2 排球运动74

6.2.1 排球运动简介74

6.2.2 排球基本技术75

6.2.3 排球基本战术80

6.2.4 排球竞赛规则简介83

6.2.5 软式排球85

6.3 足球运动86

6.3.1 足球运动简介86

6.3.2 足球基本技术86

6.3.3 足球基本战术91

6.4 乒乓球运动98

6.4.1 乒乓球运动简介98

6.4.2 乒乓球基本技术99

6.4.3 乒乓球基本战术105

6.4.4 乒乓球比赛规则106

6.5 羽毛球运动108

6.5.1 羽毛球运动简介108

6.5.2 羽毛球基本技术108

6.5.3 羽毛球基本战术117

6.5.4 羽毛球基本规则119

6.6 网球运动120

6.6.1 网球运动简介120

6.6.2 网球基本技术120

6.6.3 网球基本规则125

6.6.4 网球礼仪127

6.7 高尔夫128

6.7.1 高尔夫运动简介128

6.7.2 高尔夫球杆129

6.7.3 高尔夫球规则132

6.7.4 高尔夫基本技术132

6.8 棒垒球138

6.8.1 棒球运动简介138

6.8.2 棒垒球运动的规则139

6.8.3 棒球运动基本技战术144

第7章 民族传统体育153

7.1 武术概述153

7.2 跆拳道156

7.2.1 认识跆拳道157

7.2.2 跆拳道的段位与晋升159

7.2.3 练习跆拳道的作用及意义161

第8章 时尚体育运动163

8.1 健美操163

8.2 健美运动169

8.2.1 健美基本知识169

8.2.2 健美人体标准170

8.2.3 健美训练方法171

8.2.4 健美运动的训练器材175

8.2.5 健美锻炼注意事项176

8.3 形体礼仪177

8.3.1 形体礼仪基本知识177

8.3.2 形体礼仪基础训练178

8.4 体育舞蹈182

8.4.1 体育舞蹈的基本技术182

8.4.2 体育舞蹈的基本套路184

8.5 轮滑运动186

8.5.1 轮滑运动的项目分类186

8.5.2 轮滑运动的装备187

8.5.3 初学轮滑的基本技术189

8.6 定向运动201

8.6.1 定向运动的基本知识201

8.6.2 定向运动的基本技能202

8.6.3 有趣的各种定向运动209

8.7 攀岩运动211

8.7.1 攀岩运动简介211

8.7.2 攀岩运动的常用装备214

8.7.3 攀岩运动的绳结技术219

8.7.4 攀岩运动的保护技术220

8.7.5 攀岩运动的攀爬技术225

8.8 游泳232

8.8.1 游泳技术与练习方法232

8.8.2 游泳注意事项与救护237

8.8.3 水中健身运动240

8.9 花式跳绳254

8.9.1 花式跳绳简介254

8.9.2 花式跳绳的基本技术256

参考文献265