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第一辑 “念头”是所有事情的“源头”4

修习内观，看清镜中的自己4

体会自己的呼吸，体悟心念6

“念头”是所有事情的“源头”8

学会忍耐身体的不悦感受10

“从心”轻柔地改变目前的姿势12

眼睛所看到的必须当作没有看到14

“休息”是另一种更高层次的“修习”16

“注意”自己的每一个当下18

跟从自己的“生理时钟”，做该做的事20

第二辑 你认为的“快乐”不是“真快乐”24

处处留心皆学问，时时“注意”皆领悟24

世界上没有两条相同的河流26

寂止是练习“看自己”的首要关键28

何必到处找寻在身边就可以找到的东西30

你认为的“快乐”不是“真快乐”32

你能将“美丽尤物”看成一堆“美丽枯骨”吗34

凡事随缘，无需过多烦恼36

“我执”是所有烦恼的来源38

万念出于心，无欲心自静40

第三辑 我们都在做自以为好的事44

适时放弃，不盲目执着44

不是“我”在走，而是“心”在走46

当你看到闪电的时候48

看见大象，就不需再看大象的照片50

一个灭去，另一个便生起52

不让不该执着的念头生起54

刹那生起，刹那灭去56

我们都在做自以为好的事58

“快乐”也会因“执取”而生苦60

第四辑 一分钟可以产生3333.33个念头64

执取的念头如何生起64

没有执着的东西就没有执着66

当下内观，当下灭去68

练习注意自己的每一个念头70

每个事物生起之后就会灭去72

如果人死了，他的名字不会跟着一起死74

当你注意妄念，妄念就会灭去76

一分钟可以产生3333.33个念头78

我们为何会执着于“自我”80

第五辑 你为何会跟内心的自己打架84

活到这把年纪才发现真理84

没有任何事物会随你的欲望发生86

不执着，就不会对事物产生渴望88

你为何会跟内心的自己打架90

厌倦曾经认为“很好的”东西92

到底是“解脱”还是“逃避”94

只有在发生后你才知道自己到达96

自己的事情需要自己去做98

正确看待自己的能力100

第六辑 心是人生最大的战场104

我们真的会变成我们自己所想的那样104

如何才能脱离凡尘之苦106

体悟生活的苦，让自己更成熟108

只要“注意”就没有烦恼110

修习非一朝一夕，要不断坚持112

心是人生最大的战场114

应该知道自己正在做什么116

修习是为了超越欲望118

不能放下的就必须处理它120

第七辑 我们“知道”，然后“放下”124

只需从内在去看自己拥有什么124

知道什么是对的，什么是错的126

只要阅读自己的心128

让心产生智慧，使心明白130

我们“知道”，然后“放下”132

只为了获得回报，就会产生痛苦134

不为了任何回报而修习136

“审察”就是智慧生起的地方138

快乐不是安详，安详也不是快乐140

第八辑 允许负面心态有个存在空间144

从内心练习“看自己”144

不要让你的心跑掉146

用“呼吸”当作散布慈心的工具148

允许负面心态有个存在空间150

你的投入程度决定内观练习的深度152

看清让自己痛苦的原因154

看见造成自己和别人的苦恼156

找出适合自己的练习方法158

内心的宁静是练习的最终目的160

第九辑 消失的呼吸，让你对死不再恐惧164

让心安于现在，关心当下正在做的事164

用智慧这个武器摧毁无明烦恼166

用“呼吸”让内心变得宁静168

消失的呼吸，让你对死不再恐惧170

断除“我见”，获得正见172

比钻石还要坚硬的“坚信”174

美丑不是心外的东西176

“假设”是属于无明烦恼的一种178

第十辑 每个人都会死，没有人逃得过182

“无明“就是“无知”182

天堂与地狱在我们的一念之间184

念头本身并不是痛苦186

不要阻止念头的生起188

“觉知”是一切烦恼止息的起点190

“放下”念头，而不是“进入”念头192

每个人都会死，没有人逃得过194