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第一章 睡眠，护卫健康的头等大事1

第一节 为什么你总是睡不好2

睡眠，让我们真正了解自己2

优质的睡眠，健康的肌体4

你为什么总是睡不好7

怎样才能睡得健康8

第二节 你应该了解的睡眠常识10

烦人的呼噜是怎么来的10

揭开梦的秘密14

梦游究竟是不是病15

夜里为什么会磨牙16

尿床，或许不仅是儿时的困扰18

为什么睡眠时会出汗20

人仅仅晚上才需要睡觉么21

睡眠有怎样的周期性变化22

第三节 睡眠质量自我测评24

你是否拥有健康的睡眠24

睡眠质量自我测验25

第二章 什么偷走了你的好觉29

第一节 睡眠、疾病，它们息息相关30

第二节 心理情绪、压力不可忽视38

睡不好是因为有“心病”38

几种心理性失眠症40

心理学家教你治失眠41

失眠者的自我心理调适42

心理紧张状况自测43

第三节 睡姿，不仅仅是优雅那么简单45

睡姿种类45

疾病与睡姿48

第四节 不良生活方式也会影响你的睡眠50

盖被子也有学问50

不要让午睡成为“误睡”51

你是否遵守科学的睡眠时刻表52

你还在睡前饮酒么53

不要让香烟燃尽你的睡眠54

相拥而眠不是好习惯55

第三章 拨正你的睡眠生物钟57

第一节 顺应生物钟，合理安排作息时间58

暗藏在我们体内的生物钟58

生物钟，你的作息时间表60

健康新法则—生物钟养生62

第二节 利用生物钟管理睡眠64

有关睡眠生物钟的有趣实验64

不要让你的睡眠节奏紊乱65

通过体温了解你的睡眠节律66

调节睡眠的一周生物钟67

第三节 你未必需要闹钟68

不同的觉醒类型68

起床并不是那么难69

告别昏昏欲睡的清晨70

第四节 你需要睡多长时间72

正常人每天需要睡多久72

让午睡为健康充电73

不要过度睡眠74

各年龄最佳睡眠时间75

第五节 当生物钟遇上时差和夜班75

什么是时差反应75

不要让时差破坏旅行的好心情76

夜班时生物钟的自我调试79

第四章 睡觉环境有讲究81

第一节 卧室居所的布置82

精心打造卧室格局82

让睡眠和卧室颜色一样美84

学会运用灯光85

睡眠的“二度”：温度、湿度86

第二节 精心挑选寝具87

一“枕”舒适入梦来87

舒适睡眠，床垫做主89

好被褥带来好睡眠90

第三节 远离污染和辐射92

及时更换寝具，谨防床上的污染92

远离噪声，重获宁静睡眠93

电磁辐射，睡眠杀手95

第五章 让睡眠成为养生功臣97

第一节 睡眠是一种重要的养生98

第二节 中医看睡眠100

中医睡眠的养生之道100

有助于睡眠的针灸疗法102

中药苦口，睡眠香甜103

药枕与养生104

第三节 一年四季睡好觉106

“春困”不是病107

夏日作息提倡睡“子午觉”110

“夏打盹”，你的身体在缺钾111

告别“夏打盹”有妙招112

“秋乏”须休整身体113

秋季睡眠五忌114

冬天睡眠养生法115

第四节 中老年睡眠要领117

让失眠不再是更年期的困扰117

让老人睡个安稳觉120

第六章 让好睡眠成为驻颜良方123

第一节 四个女人，三个睡不好124

女性失眠已成流行病124

失眠剥夺女人的美丽与健康125

女人“三期”易失眠126

第二节 好睡眠胜过化妆品127

美容的黄金睡眠时间127

好睡眠，好皮肤129

睡得好的女人不易胖129

睡好了，头发才不受伤131

第三节 各种睡前美容法132

清洁—睡前美容的第一步132

利用睡前时光，保养关键部位133

给脸部肌肤补点水135

打理一头秀发136

赶走黑眼圈137

第四节 睡前减肥，事半功倍139

睡前一杯奶，减肥又健康139

睡前减肥瘦身操140

睡前瘦身操锻炼要点144

第七章 好睡眠为孩子成长加油145

第一节 好睡眠与孩子的生长发育146

会睡的孩子最聪明146

睡得好，长得高147

睡眠影响孩子视力148

第二节 你的孩子睡眠健康吗148

你的孩子睡眠充足吗148

不要小瞧孩子睡眠出现的异常现象150

如何从睡眠观察宝宝的疾病151

第三节 为孩子找回香甜安稳的睡眠153

裸睡，还是裹紧襁褓153

为宝宝找个好睡姿154

婴儿睡眠九不宜156

帮孩子走出可怕的梦魔159

让孩子睡个干净的好觉160

孩子跟谁睡最好161

为孩子创造独立睡眠空间162

如何让孩子睡得好164

“睡债”累累的青少年164

青少年不要睡懒觉165

不要让考生变成特“困”生166

第八章 睡眠障碍及其医治169

第一节 千奇百怪的睡眠障碍170

失眠症170

嗜睡症171

睡眠—觉醒节律障碍173

睡中异常174

第二节 睡眠障碍的治疗177

行为疗法177

光照疗法179

静电疗法179

电离空气疗法180

全身磁性疗法180

第三节 安眠药181

有安眠作用的西药181

有安眠作用的中成药188

有安眠作用的中草药190

警惕药物上瘾191

第四节 睡眠障碍自测192

匹兹堡睡眠质量指数量表192

爱泼沃斯嗜睡量表197

阿森斯失眠量表198

第九章 不用药的催眠方法199

第一节 让按摩驱走疲惫200

第二节 足浴，良好睡眠从脚做起202

第三节 给自己一个美妙的香熏SPA204

第四节 性爱有助于驱走失眠208

第五节 音乐，灵魂的镇静剂209

第六节 睡前一杯醋，改善失眠212

第七节 牛奶，睡眠的保养品213

第八节 瑜伽助你赶走失眠215

第九节 中老年人失眠，不妨练练太极拳217

第十节 治疗失眠的有趣小窍门218

第十章 合理膳食，吃出好睡眠221

第一节 别让晚餐毒害了你的身体222

别把晚餐当成身体能量的发电站222

无节制晚餐会导致哪些疾病223

易导致失眠的饮食习惯224

无酒不欢要不得，225

第二节 促成良好睡眠的饮食宜忌226

睡前喝什么最保健226

想要睡得好，最忌喝什么227

晚餐的合理膳食结构229

晚餐结构要偏素231

第三节 要想睡得好，饭吃几分饱232

晚餐不宜吃太多233

有几类人晚餐尤其不宜过饱234

并非所有人都适合少吃晚餐236

就寝晚的人晚餐不宜少吃236

“晚餐要少吃”不适用于儿童237

第四节 实用而有效的助眠食谱238

助眠食谱配方238

助眠食物妙方241

助眠营养素菜242

后记244

参考文献245