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前言3

第一章　解决个人健康的“七宗罪”一宗罪：错误的行为姿势轻松“摇”掉肩周炎17

“睡”出的落枕，“拿捏”掉22

驼背“挺”起来25

“坐”掉坐骨神经痛29

抬腿“踢”掉腰间盘突出32

倒着“走”掉腰肌劳损36

二宗罪：病从口入41

冷静按摩，剔除高血压41

健肌“降”血脂45

走掉“甜蜜”疾病糖尿病50

搓胃远离胃炎54

仰卧抬腿不再胃下垂58

“捏”掉胃痛62

三宗罪：衣饰误，病入出64

“旱船”划落腰背痛64

走走跳跳治疗扁平足68

指尖“揉”落色斑70

“点”掉痤疮73

四宗罪：不干不净，疾病“请”来“扣”掉牙痛的大门76

“咬”坏的牙龈“舔”回来79

牙周炎拍打掉81

“点按”除腹泻83

“熨”掉莫名的眼泪（迎风流泪）86

五宗罪：“嗜好”不良，健康打折巧按摩防治腹痛89

“推擦”让呕吐停止92

健身远离动脉硬化95

让呼吸畅通你的肺（慢阻肺）97

运动降掉脂肪肝101

六宗罪：疏于运动，疾病缠身“走”掉肥胖104

骨质疏做体操108

健身让心脏早搏远离111

让冠心病“走”远113

七宗罪：不会动，酿“病”果压压手腕少扭伤118

踝关节扭伤“点按”法121

俯卧撑“撑”掉网球肘123

急性腰肌扭伤用“抱膝法”126

第二章　解决大众健康的“三杀手”家电杀手：在享用中疾病悄然而来近视常远眺131

燕子飞，飞去颈椎痛135

“大雁飞”去鼠标手（腕管综合征）139

刮眼、摩面去面瘫142

环境杀手：恶化与更替中疾病兴风作浪干洗脸去感冒146

鸣天鼓“敲掉”耳鸣149

揉鼻尖去鼻炎153

压压足趾疗鼻窦156

按摩太阳穴远离中暑158

揉腹治疗阑尾炎162

年龄杀手：老化衰退中疾病乘机侵入伸腿“踢”去骨关节炎164

拍掉骨质增生168

跺脚提足，去掉足跟痛171

按压迎香，治疗鼻出血173

第三章　解决棕色健康“三地带”地带一：身体虚弱，疾病欺人远离眩晕用按摩177

伸臂触脚，除掉低血压180

倒转身体去贫血183

扳足尖疗咳嗽185

健身走不再怕寒冷（寒证）189

推肚子去打嗝191

运动防治类风湿193

地带二：劳逸失度，精神萎靡远眺“跳出”眼部疲劳198

按摩眼不“青”（青光眼）201

揉太阳穴治头痛203

按摩疗浮肿206

甩腿“甩”去小腿痉挛208

地带三：“情志”不谐，心神俱伤动动手脚远离神经衰弱213

走路防失眠216

散步拾起记忆（健忘）218

按摩掉厌食症221

屈伸双腿疗溃疡224

第四章　解决女性健康“三时期”时期一：每月“佳期”运动有道叩打髋骶远痛经228

按摩疗闭经232

按摩让白带异常远去234

有氧运动巧治月经不调236

经前期综合征用按摩239

时期二：怀孕前中后，锻炼有良方妊娠呕吐可按摩241

仰卧起坐防治乳腺炎243

腰背痛做体操246

健身操“曲张”不起来（下肢静脉曲张）250

把胎位不正“卧”掉252

盆底肌肉锻炼防治子宫脱垂255

推小腹治疗尿潴留258

产后“肠”不通，按摩来帮忙260

时期三：更年期，健身有谋略擦擦眼皮远离“熊猫眼”263

推揉乳房少增生265

锻炼盆底肌防治尿失禁267

做做体操疗盆腔（盆腔炎）270

腹肌练习除去“障碍”（女性性功能障碍）272

第五章　解决男性健康“两困扰”第一困扰：生理疾病，隐患四伏搓脚心搓掉肾虚277

耐力运动清除肾炎279

提肛、揉腹治疗前列腺炎282

常缩肛，除“肥大”（前列腺肥大）285

运动治疗遗精288

按压治早泄290

第二困扰：工作劳累，透支身体按摩命门远阳痿293

简单梳头防脱发296

擦颈、耸肩防中风298

放松背部，远离背痛300

运动让你不疲劳（慢性疲劳综合征）303

第六章　解决老年人健康“两细节”体质细节：时间中的衰退运动扭着走，去便秘307

弹弹耳朵不耳聋311

捏捏手脚防治白内障314

推眼皮“推”掉老花眼316

简单提肛去尿频319

心理细节：人之老矣，忧惧丛生有氧运动去抑郁322

十指动动远痴呆324