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第一章 孕前准备31

待孕爸妈必知的受孕知识32

了解女性身体32

子宫32

卵巢32

输卵管33

阴道33

了解男性身体33

睾丸33

输精管34

了解受孕过程34

卵子与排卵34

精子与射精34

受精与着床35

提前6个月就要做准备36

提前6个月为胎儿准备营养36

孕前补碘36

注意补锌37

补充叶酸37

停止避孕37

提前6个月停服避孕药37

要谨慎用药37

打造舒适的居住环境38

装修材料的选择要慎重38

保证空气质量38

卧具摆放有讲究38

去蟑灭螨38

孕前必须治疗的疾病39

心脏病39

高血压39

肝炎39

肾脏病40

糖尿病40

贫血40

梅毒40

结核病40

绕开遗传病的雷池41

需谨慎生育的状况41

要重视婚前检查41

不宜生育的状况41

异常怀孕的几种情况42

自然流产42

宫外孕42

葡萄胎42

死产43

什么是不孕不育43

女性不孕的原因43

卵巢异常43

子宫功能异常43

输卵管阻塞44

男性不育的原因44

精子异常44

精子运送障碍44

自身免疫因素44

关于人工授精44

试管婴儿44

人工授精44

最佳生育年龄45

准妈妈怀孕最佳年龄45

准爸爸最佳生育年龄45

最佳受孕期45

最佳受孕季节45

最佳受孕时机46

做好理财计划46

计算所需开支46

准妈妈孕产期相关花费46

宝宝出生后第一年的基本开销46

申请生育指标46

孕前1个月做好全面准备47

孕前体检47

女性的体检47

生殖系统47

脱畸全套检测47

肝功能检查47

血糖检查47

尿常规检查47

口腔检查48

妇科内分泌48

染色体异常48

ABO溶血48

血压检测48

心脏检测48

贫血检测49

男性的体检49

生殖系统49

染色体异常49

精液检查49

肝功能检查49

孕前生活细安排49

控制体重49

标准体重的计算50

合理调整饮食50

不要过度节食50

适度运动50

影响优生的11个黑名单50

烫发染发50

留胡须51

穿紧身衣51

穿紧身裤51

穿高跟鞋51

骑自行车52

热水浴52

辐射52

噪声52

吸烟53

酒精53

孕前营养储备53

准妈妈营养方案53

准爸爸营养方案54

蛋白质54

矿物质和微量元素54

叶酸54

做好心理准备54

平静心情55

接受变化55

拉拢婆婆55

请教同事55

依靠“闺密”55

认识责任与义务56

学习妊娠知识56

孕前性生活要和谐56

谨慎性生活56

注意性卫生57

少进行手淫57

掌握正确的排卵期57

数字推算法57

排卵试纸测定法57

宫颈黏液观察法58

基础体温测定法58

下腹疼痛感觉法58

掌握受孕诀窍58

传承传统体位59

保持爱的愉悦59

做爱后不宜马上洗澡59

如何判断自己是否怀孕59

测基础体温60

早孕试纸测试法60

去医院检查60

B超检查60

妊娠试验60

注意早孕反应61

月经停止61

疲倦、经常犯困61

恶心呕吐61

乳房出现变化61

胃口的改变61

小便增多61

孕前禁忌药品61

西药61

抗生素类61

解热镇静药62

激素62

抗肿瘤药62

维生素及其他62

中药62

孕前要接种哪些疫苗62

乙肝疫苗62

风疹疫苗63

甲肝疫苗63

水痘疫苗63

流感疫苗63

狂犬疫苗63

父母的血型与胎儿的健康64

受孕与遗传64

半数以上概率的遗传64

智商64

身高65

鼻子65

肥胖65

青春痘65

接近百分之百的遗传65

肤色65

下颚65

双眼皮65

耳朵65

秃顶65

备孕计划书66

第二章 10月怀胎67

怀孕0～1个月68

孕妈妈与胎儿的变化68

孕妈妈的变化68

胎儿的成长68

孕妈妈生活宜忌68

自我预测预产期68

做好怀孕的心理准备69

孕妈妈饮食营养69

孕妈妈基本食品及分量69

蔬菜69

海藻69

薯类70

水果70

牛奶70

鸡蛋70

肉、鱼70

一日三餐要均衡摄取营养70

每日补充叶酸70

本月食谱推荐71

红椒拌藕片71

荠菜黄鱼卷71

榨菜肉丝汤71

鲜蚝豆腐72

红枣生鱼汤72

什锦果汁饭72

核桃酪72

清蒸冬瓜熟鸡73

翠瓜小菜73

八宝番茄73

怀孕1～2个月74

孕妈妈与胎儿的变化74

孕妈妈的变化74

胎儿的成长74

孕妈妈生活宜忌75

孕妈妈应注意的问题75

孕妈妈的衣服和鞋子76

孕妈妈缺乏食欲的解决之道78

孕妈妈饮食营养78

营养师建议78

养成良好的饮食习惯78

不吃罐装食品79

孕妇要少吃糖79

科学补充叶酸79

饮食要卫生79

本月食谱推荐80

双耳牡蛎汤80

刺嫩芽烧鲫鱼80

番茄炒豆腐80

当归黄芪补血鸡81

山药鱼片汤81

桂花肉81

炒马鞍鳝81

枸杞双仁炒芹丁82

芝麻酸奶奶昔82

香菇烧鲤鱼82

黑豆奶82

怀孕2～3个月83

孕妈妈与胎儿的变化83

孕妈妈的变化83

胎儿的成长83

孕妈妈生活宜忌84

孕妈妈应注意的问题84

孕妈妈能否吃巧克力85

孕妈妈怎样吃酸味食物85

孕妈妈的口腔卫生很重要86

孕期的牙龈病87

牙周炎87

蛀牙88

急性牙根炎88

孕妈妈饮食营养88

营养师建议89

要保证全面合理的营养89

要保证优质蛋白质的供给89

要增加能量的摄入89

保证无机盐的供给89

注意维生素D的补充89

注意铜、锌元素的补充90

注意碘元素的补充90

本月食谱推荐90

奶油玉米笋90

羊奶山药羹90

香肠炒油菜91

素火腿91

牛肉末炒芹菜91

红烧鳗鱼煲91

蘑菇炖豆腐92

红果茶92

连理双味鱼92

糖醋黄鱼92

螃蟹粉丝煲93

番茄牛尾汤93

瓜片肉丝93

胡萝卜苹果汤93

怀孕3～4个月94

孕妈妈与胎儿的变化94

孕妈妈的变化94

胎儿的成长94

孕妈妈生活宜忌95

孕妈妈应注意的问题95

孕妈妈要保持充足营养96

孕妈妈应该警惕的化妆品97

染发剂97

增白霜97

冷烫精97

口红98

孕妈妈防辐射必读98

家中的辐射98

办公室的辐射99

医院里的辐射99

孕妈妈饮食营养99

营养师建议99

营养对于母子的重要性99

营养影响胎儿大脑的发育100

营养补充要适度100

本月食谱推荐100

牛奶大米饭100

猪肚汤101

炒肉海带101

柠檬鸭汤101

鲜贝蒸豆腐101

枣圆羊肉汤102

小饭团102

金沙炒牛奶102

核桃炖兔102

辣味炒百合103

香菇熏干103

海带排骨汤103

土豆烧牛肉103

怀孕4～5个月104

孕妈妈与胎儿的变化104

孕妈妈的变化104

胎儿的成长104

孕妈妈生活宜忌105

孕妈妈应注意的问题105

孕妈妈的营养饮食107

孕妈妈不要拒绝大豆食品108

孕妈妈的坐式运动109

孕妈妈饮食营养109

营养师建议109

合理摄取营养109

健脑食品110

合理使用补品110

本月食谱推荐111

双红南瓜汤111

土豆鱿鱼汤111

川断桃仁牛尾汤111

酸菜鲫鱼汤111

自制酸黄瓜112

素菇烧豆角112

小豆鲤鱼汤112

海参瘦肉汤112

蒜烤什锦蔬菜113

木瓜花生汤113

冬瓜杂锅汤113

黑白豆泥鳅汤113

怀孕5～6个月114

孕妈妈与胎儿的变化114

孕妈妈的变化114

胎儿的成长114

孕妈妈生活宜忌115

孕妈妈应注意的问题115

孕妈妈如何睡个好觉116

孕妈妈不要熬夜117

孕6月的性生活118

洗个安全健康快乐澡119

浴室的设备要注意安全119

孕妈妈最好选择淋浴119

选购适当的沐浴用品120

洗澡的温度不能太高120

孕妈妈饮食营养120

营养师建议120

培养良好的饮食习惯120

要做到规律饮食120

营养要均衡而多变121

要以少加工的食物为主121

注意铁质的摄入121

其他注意事项121

本月食谱推荐122

白酒蛤仔面122

柴香豆腐122

杏仁瓦片122

生菜包鸡122

小米面发糕123

糖醋鱼片123

三鲜鳝丝汤123

罗宋汤123

豌豆荚洋葱鸭血124

炒猪肝菠菜124

烤五花肉茭白124

牛奶炖豆腐124

怀孕6～7个月125

孕妈妈与胎儿的变化125

孕妈妈的变化125

胎儿的成长125

孕妈妈生活宜忌126

孕妈妈应注意的问题126

孕妈妈的营养关注127

孕妈妈要防止身体缺钙128

孕妈妈的仰卧运动129

扭动骨盆130

伸展腰部130

孕妈妈饮食营养130

营养师建议130

本月食谱推荐131

冬瓜蚬汤131

鸡丝拌银芽131

白菜炖鱼子131

拌鱿鱼丝131

烧双冬132

胡萝卜牛腩饭132

什锦甜粥132

金针猪心汤132

鸡肉粥133

黄豆排骨汤133

开阳芹菜133

冬瓜炖羊肉133

怀孕7～8个月134

孕妈妈与胎儿的变化134

孕妈妈的变化134

胎儿的成长134

孕妈妈生活宜忌135

孕妈妈应注意的问题135

孕期多保健，宝宝少弱视135

调整情绪136

调节饮食136

戒烟酒137

妊娠水肿吃什么137

妊娠水肿的原因137

妊娠水肿的食疗137

经常吃鱼加速宝宝成长138

孕妈妈饮食营养138

营养师建议138

本月食谱推荐139

马蹄木耳煲猪肚139

鲤鱼赤豆汤139

一品海鲜煲139

翡翠奶汁冬瓜140

椒盐多春鱼140

金蛋牛肉煮菠菜140

肉丝炒金针菇141

酱爆芸豆141

糖醋肥肠141

青柠煎鳕鱼141

怀孕8～9个月142

孕妈妈与胎儿的变化142

孕妈妈的变化142

胎儿的成长142

孕妈妈生活宜忌142

孕妈妈应注意的问题143

孕晚期孕妈妈应该怎么吃144

孕妈妈必吃的扫斑食物145

猕猴桃145

番茄146

柠檬146

黄瓜146

胡萝卜146

黄豆146

牛奶146

蜂蜜146

劳逸结合做健康孕妈妈146

孕妈妈运动要当心147

自我放松法147

腹肌运动147

会阴肌肉运动147

腹式呼吸运动148

孕妈妈饮食营养148

营养师建议148

少食多餐148

要保证蛋白质的摄入量148

要控制脂肪摄入量148

不要饮食过度148

本月食谱推荐149

牛肉粥149

银耳老鸽汤149

腐竹猪肝粟米粥149

黑芝麻百合149

香辣绿豆芽150

艾叶羊肉汤150

菊花猪肝汤150

海苔牛肉150

冬瓜海鲜卷151

猕猴桃橙凤洋葱汤151

鱼肉羹151

怀孕9～10个月152

孕妈妈与胎儿的变化152

孕妈妈的变化152

胎儿的成长152

孕妈妈生活宜忌152

孕妈妈应注意的问题153

孕妈妈分娩前的饮食154

为分娩后准备的物品155

尿布、衣服155

沐浴与清洁卫生用品156

哺乳、清洗用品156

外出用品156

临产前的准备运动157

腰部运动157

腿部运动157

闭气运动157

告别酣吃酣睡158

去产房前应准备些什么159

孕妈妈饮食营养160

营养师建议160

营养要跟上160

增补DHA食品160

少食多餐160

多吃预防便秘的食品160

本月食谱推荐161

糖醋参鱿片161

三杯鸡块161

银芽鸡丝161

糖醋藕片162

烧虾片162

冻豆腐金针汤162

葱烧肉段162

酸甜莴笋163

牛奶花蛤汤163

黑木耳肉羹汤163

干炸黄花鱼163

雪花黄鱼羹164

发菜鸡茸蛋汤164

醋熘白菜164

第三章 孕期不适症状与常见病165

孕期不适症状166

妊娠剧吐166

发生妊娠剧吐怎么办166

按时产检167

尿频167

尿频比较明显的时间段——孕早期与孕晚期167

孕早期与孕晚期尿频比较明显的原因167

缓解尿频的方法168

腰酸背痛168

维持良好的姿势168

借助腹带168

各种舒缓运动168

白带异常169

水肿169

过胖的“肿”170

生理性水肿170

病态性水肿170

头晕170

早孕反应171

供血不足171

进食过少171

妊娠高血压综合征171

体位不妥171

贫血171

乳头下陷172

鼻出血172

鼻出血如何预防173

鼻出血如何处理173

四肢无力173

胸口灼烧173

失眠173

便秘174

腿部抽筋174

腿部抽筋的原因174

腿部抽筋的治疗174

腿部抽筋的预防174

腿部抽筋的注意事项175

外阴瘙痒175

手部麻木175

孕期常见病176

畸形儿176

畸形儿发生的原因176

易生出畸形儿的孕妇176

爱接近猫狗的孕妇176

每天浓妆艳抹的孕妇176

孕期精神紧张的女性176

饮酒的孕妇177

吃了霉菌素食物的孕妇177

畸形儿的预防177

孕前门诊177

补充叶酸177

戒除烟酒177

流产177

流产的原因177

胚胎发育不全177

内分泌功能失调178

生殖器官疾病178

孕妇全身性疾病178

胎盘发育不良178

母儿血型不合178

外伤178

情绪急骤变化178

外界因素178

流产的预防179

充分的休息，切勿过度劳累179

防止外伤179

远离易造成流产的食物179

节制性生活179

保持心情愉快，情绪稳定179

保持身体特别是会阴部的清洁179

流产的治疗180

早产180

早产的原因180

早产的预防180

改变你每天的活动180

注意休息180

戒烟酒180

避免过于劳累181

运动181

性生活181

孕期注意口腔健康181

孕期摄取合理充足的营养181

预防疾病，特别是一些感染性疾病181

妊娠高血压综合征182

妊娠高血压综合征的发病原因182

妊娠高血压综合征的预防182

调节情绪182

均衡营养182

烹调使用植物油183

注意休息183

定期检查183

妊娠高血压综合征的治疗183

臀位184

臀位形成的主要原因184

常用的矫正胎位的方法184

胸膝卧位184

针刺至阴穴184

外倒转术184

臀位分娩法有哪些184

剖宫产184

阴道分娩185

胎盘异常185

前置胎盘185

引起前置胎盘的原因185

前置胎盘的类型185

前置胎盘的危害186

前置胎盘的预防186

胎盘早剥186

胎盘早剥的发病机制186

胎盘早剥后的主要症状187

胎盘早剥的危害187

胎盘早剥的处理187

宫外孕187

导致宫外孕的原因188

慢性炎症188

盆腔手术188

宫内节育器（IUD）188

复通手术188

输卵管结扎术188

口服避孕药188

宫外孕的症状188

停经188

腹痛188

阴道不规则出血188

晕厥与休克189

宫外孕的预防189

怀孕以及正确避孕189

及时治疗生殖系统疾病189

尝试体外受孕189

宫外孕的治疗189

子宫异常189

常见的子宫异常有哪些189

始基子宫190

先天性无子宫190

子宫发育不良190

双子宫190

双角子宫190

单角子宫190

纵隔子宫190

子宫位置异常190

易造成不孕的子宫异常190

易造成流产的子宫异常191

羊水过多或羊水过少191

羊水过多191

羊水过多的原因191

羊水过多对胎儿的影响191

羊水过多的症状191

羊水过多的处理191

羊水过少192

羊水过少的原因192

羊水过少对胎儿的影响192

羊水过少的症状192

羊水过少的处理192

第四章 孕期胎教193

了解胎教194

胎教的定义194

胎教的理论基础194

胎教的起源与发展195

古代胎教理论195

调情志195

节房事195

节饮食196

适劳逸196

慎寒温196

戒生冷196

现代的科学胎教理论196

胎教的现实意义198

促进胎儿大脑健康发育198

有利于胎儿的心理健康198

有利于完善胎儿的人格198

胎教是可行的，但不是万能的199

母子之间的信息传递199

脑的发育200

神经系统的发育200

信息传递200

母子间的心电感应201

及早建立与胎儿的情感交流201

了解胎儿202

胎儿并非一无所知202

胎儿大脑已经慢慢地形成202

腹中胎儿脑部成长全记录203

胎儿的“超能力”203

胎儿在聆听外面的世界203

宝宝依恋母亲的心音203

宫内的小“窃听者”204

胎儿听觉何时发育204

胎儿对声音具有分辨能力204

胎儿能分辨声音的强弱与高低205

胎儿能感受明暗的变化205

胎儿视觉的发育205

胎儿可以感受明暗205

胎儿有触觉206

胎儿有味觉206

胎儿有记忆力207

胎儿具有记忆能力的例证207

胎儿具有记忆力的意义207

胎儿能学习208

胎儿也口渴208

胎儿有人格209

胎儿的意识已经开始萌芽209

胎儿的心灵已形成210

怀孕0～1个月胎教211

怀孕0～1个月：环境胎教211

给妈妈宝宝舒适的居室环境211

创造良好的家庭气氛212

夫妻间互敬互爱212

夫妻间互信互勉212

夫妻互谅互慰213

夫妻互相理解213

怀孕0～1个月胎教内容213

音乐胎教213

怡情胎教214

吸气→吐气→完全放松214

吸气→吐气→完全放松214

吸气→吐气→完全放松214

吸气→吐气→完全放松215

吸气→吐气→完全放松215

吸气→吐气→完全放松215

吸气→吐气→完全放松215

怀孕0～1个月注意事项215

怀孕1～2个月胎教216

怀孕1～2个月：情绪胎教216

好情绪就是好胎教216

如何做好情绪胎教217

孕妇这样做可以获得好心情217

夫妻关系和谐才会有好心情217

微笑也是胎教218

提高自身修养也是胎教218

读一本好书219

看一幅美丽的图片219

怀孕1～2个月胎教内容220

音乐胎教220

联想胎教220

怀孕1～2个月注意事项220

怀孕2～3个月胎教221

怀孕2～3个月：抚摩胎教221

抚摩胎儿的益处221

促进胎儿的智力发育221

激发胎儿的运动能力221

增进母子关系221

怎样进行抚摩胎教222

准备222

姿势222

方法222

抚摩时要注意的事项222

怀孕2～3个月胎教内容223

音乐胎教223

联想胎教223

怡情胎教224

怀孕2～3个月注意事项224

怀孕3～4个月胎教225

怀孕3～4个月：对话胎教225

对话胎教法225

父亲与胎儿的对话226

父亲的开场白和结束语226

具体与胎儿对话的方法226

怀孕3～4个月胎教内容226

光照胎教227

性格训练227

情绪胎教227

营养胎教227

营养对胎儿的重要性228

直接影响胎儿的发育228

保证胎盘的正常发育228

营养与胎儿智力的关系228

合理安排孕妇的饮食229

吃得不要太咸229

均衡营养229

补充钙质229

营养补充要适度230

环境胎教230

给准爸爸的提醒231

怀孕3～4个月注意事项231

怀孕4～5个月胎教232

怀孕4～5个月：运动胎教232

胎动是宝宝打给妈妈的电话232

被踢的感觉真好232

数一数胎动的频率232

找一找胎动的位置232

运动胎教，让宝宝动起来232

怎样认识运动胎教233

深情款款地拍打运动233

拍打前的准备234

拍打时的姿势234

拍打的方法234

有益胎教的运动有哪些234

孕早期的运动234

孕中期的运动235

孕晚期运动235

运动胎教好处大盘点236

怀孕4～5个月胎教内容236

抚摩胎教236

音乐胎教237

对话胎教237

语言胎教237

光照胎教238

情绪胎教238

环境胎教238

准爸爸要做的事239

怀孕4～5个月注意事项239

怀孕5～6个月胎教240

怀孕5～6个月：求知胎教240

怀孕5～6个月胎教内容240

抚摩胎教240

呼唤胎教241

情绪胎教242

联想胎教242

运动胎教242

丈夫需要做的事242

怀孕5～6个月注意事项243

怀孕6～7个月胎教244

1怀孕6～7个月：光照胎教244

什么是光照胎教244

光照胎教从什么时间开始好244

光照胎教法244

怀孕6～7个月胎教内容245

抚摩胎教245

语言胎教245

情绪胎教246

环境胎教246

怀孕6～7个月注意事项246

怀孕7～8个月胎教247

怀孕7～8个月：性格胎教247

怀孕7～8个月胎教内容248

对话胎教248

音乐胎教249

光照胎教249

联想胎教249

美育胎教249

怀孕7～8个月注意事项250

适度的运动250

练习呼吸250

洗浴要注意251

保健按摩251

产前检查251

怀孕8～9个月胎教252

怀孕8～9个月：音乐胎教252

音乐胎教的重要意义252

能使母子保持良好的心境252

与母子的生理节奏产生共鸣253

音乐胎教的方法253

母唱胎听法253

母教胎唱法253

音乐熏陶法254

音乐灌输法254

朗诵抒情法254

音乐胎教的选择254

欢快明朗音乐254

平静放松音乐254

消除疲劳音乐255

催眠音乐255

振奋精神音乐255

促进食欲音乐255

音乐胎教的误区255

给胎儿听节奏较快音量较大的乐曲255

给胎儿听音乐的时间过长255

在腹部播放音乐255

随意购买胎教传声器256

音乐胎教的注意事项256

怀孕8～9个月胎教内容256

抚摩胎教256

光照胎教256

情绪胎教257

美育胎教257

故事胎教258

胎教故事一：最大的财富259

胎教故事二：小猕猴和鳗鱼259

胎教故事三：豌豆上的公主259

丈夫需要做的事260

怀孕8～9个月注意事项260

怀孕9～10个月胎教261

怀孕9～10个月：联想胎教261

对胎儿的“干预”作用261

异常反应的作用262

想象中胎儿是什么样的262

用意象塑造理想中的孩子262

把美好的愿望具体化262

孕妈妈怎样设计宝宝的形象262

在欣赏中展开联想的翅膀263

和胎儿一起走进大自然263

胎儿和母亲分享着感受263

感受阳光263

感受清新的空气264

怀孕9～10个月胎教内容264

语言胎教264

怎样进行语言胎教264

语言胎教方法265

把形象和情感融合265

语言胎教的内容265

游戏胎教266

教胎儿做游戏267

妈妈的子宫是胎儿的“游乐场”267

音乐胎教267

美育胎教268

行为胎教269

习惯胎教269

怀孕9～10个月安胎提醒270

情绪的调节270

适度的运动271

散步271

日常活动271

注意睡眠质量271

丈夫的爱与体贴271

怀孕9～10个月注意事项272

第五章 安心分娩273

了解分娩知识274

分娩先兆274

孕妈妈腹部轻松感274

假宫缩274

羊水流出274

分娩的讯号一：阵痛274

阵痛的原因274

阵痛的三种表现274

子宫张开与阵痛的关系275

调节心情促进子宫口张开275

子宫口张开时的感觉275

分娩的讯号二：见红275

见红并不是要分娩了275

出血和见红的区别方法276

是否能马上止住276

出血量是否很多276

是否是黏糊糊的状态276

是否疼痛276

分娩的讯号三：破水276

破水才是要分娩了276

前期破水276

高位破水276

区分羊水和尿液276

压迫肛门276

身体动静276

颜色276

破水后首先做清洗277

用纸巾擦拭277

用毛巾擦拭277

用浴巾围住腰部277

破水后不能做的事277

不许洗澡277

不要走动277

保持清洁277

不要慌乱277

简单了解剖宫产278

剖宫产的手术流程278

签手术同意书278

采血、做心电图、胸透278

术前麻醉278

打点滴278

在尿道中插入导尿管278

手术开始278

剖宫产前与医生沟通278

简单了解顺产279

顺产279

顺产的优点279

顺产的缺点279

分娩进行中280

分娩前如何用力280

有节奏地用力280

分娩时自然地用力280

保持冷静280

向上用力280

横向用力281

侧卧位的用力282

其他分娩姿势的用力282

分娩第一期283

基础的呼吸283

准备期的呼吸283

阵痛缓解方法284

分娩的进程284

分娩第二期285

准备期的呼吸285

分娩第二期三阶段285

婴儿回旋四阶段286

分娩第三期286

产后妈妈要做的事286

产后宝宝要做的事286

在产床上渡过的两小时287

产出胎盘287

能否和早产的宝宝亲热287

宫缩痛、会阴部缝合287

刚分娩过的妈妈289

产后妈妈的身体调节289

出血的情况289

会阴部伤口的状况289

子宫的收缩情况289

何为“冰镇关爱”289

乳腺的疏通和哺乳289

会阴部的缝合方法289

擦拭身体，更换睡衣289

医院中的生活290

产后医院生活备忘290

住院1～2天290

住院3～4天290

住院5～6天290

产后一周内的照顾290

刚刚分娩后290

产后第一天290

产后第三天290

产后第五天290

孩子的出生291

孩子出生的瞬间291

孩子的动作291

孩子的脸部291

刚出生的宝宝291

羊水的吸出292

沐浴292

和新生儿面对面的时间292

母子的状态决定见面时间292

给孩子最好的关爱292

和孩子的肌肤接触292

擦去胎儿身上的水滴292

30分钟之内能够自然地哺乳292

用妈妈的体温维持孩子的体温293

分娩后新妈妈会出现的变化293

身体的变化293

血液系统的变化293

产后恶露293

腰腿痛293

内分泌变化293

阴道松弛294

乳房变化294

排尿问题294

子宫内膜炎294

产后检查的必要295

产后检查能发现隐患295

检查项目缺一不可295

新生儿更需要产后检查296

自然分娩后如何护理296

新妈妈继续在产房观察2小时296

胎儿娩出后，新妈妈还需要做什么296

产后妈妈的护理297

产后恶露297

乳房胀痛298

产后感染298

产后排尿299

产后排便299

下床眩晕299

剖宫产后如何护理300

术后应该多翻身300

保持腹部切口清洁300

尽量早下床活动300

要忌食胀气食物300

要尽早顺畅排尿300

第六章 坐月子301

建立科学健康的月子观302

坐月子，女性健康的转折点302

传统的不良做法及危害302

月子没坐好的危害303

科学坐月子专家意见表303

月子里，吃出健康来304

新妈妈的营养素来源304

月子里的营养与饮食305

坐月子传统吃法的取舍305

传统月子餐的营养价值306

产后膳食营养科学搭配306

新妈妈产后的营养调理307

月子期间三个阶段的餐谱308

第一阶段308

第二阶段308

第三阶段308

逐周向健康饮食迈进309

第一个星期309

第二个星期309

第三个星期309

第四个星期309

第五个星期309

第六个星期309

月子食物进补要点309

经典月子补疗食物310

补血活血的食物310

通乳的食物310

治疗腰酸背痛的食物311

治疗产后抑郁的食物311

改善肌肉松弛的食物311

预防便秘的食物311

强健骨骼的食物311

有利肝功能的食物311

改善产后虚弱的食物311

促进食欲的食物311

使眼睛明亮的食物311

产后水果的选择312

营养对乳母的重要性312

热能312

维生素312

蛋白质313

碳水化合物313

矿物质及微量元素313

脂肪313

月子期的生活照料314

月子期的科学保健314

为月子妈妈营造一个好环境314

尽早下床活动314

注意个人卫生314

按时产后检查314

保持心情愉快314

保证营养、休息好314

尽早哺乳315

禁止过性生活315

新妈妈月子里的睡眠315

新妈妈的睡眠时间315

新妈妈的睡觉姿势315

让新妈妈的眼睛更明亮316

新妈妈要做好乳房护理316

正确哺乳316

合理按摩乳房317

做好乳房清洁317

新妈妈如何清洁自身317

坐月子看书、织毛衣要适当318

新妈妈穿衣注意事项318

新妈妈穿衣原则318

新妈妈的内衣怎么穿318

调整文胸318

贴体而不“紧身”的塑裤319

患哪些疾病的新妈妈忌哺乳319

13类哺乳期禁用药物320

克服产后抑郁症320

新妈妈产后身体的正常现象321

月子期的心理调适322

体会初为人母的喜悦322

及时调整情绪上的波动322

产后第一周的生活指导323

产后第一天323

产后第二天323

产后第三天324

产后第四天324

产后第五天324

产后第六天至第八天324

新妈妈“四避”要保持324

避风324

避客324

避性生活325

避辛辣油腻325

夏季如何坐月子325

冬季如何坐月子326

注意个人卫生326

室内温度要适中326

室内湿度要适中326

适当地活动326

适度轻微活动有助于产后恢复327

手指屈伸运动327

脚部运动327

颈部运动327

深呼吸327

转肩运动327

背、腕伸展运动327

传统月子与现代月子对对碰328

远离疾病，健康坐月子329

月子坐不好容易留下月子病329

常见的月子病有哪些329

手关节痛329

生殖器官感染329

阴道松弛330

膀胱炎330

子宫脱垂330

乳腺炎330

妊娠高血压综合征331

贫血331

如何处理产褥热331

预防恶露不净332

产后乳房容易出现的问题332

乳房胀痛332

乳腺炎或淤乳时332

乳房淤积时333

分泌过多时333

产褥乳腺炎的防治333

按摩乳房，预防乳腺炎333

乳房按摩的必要性333

正确的按摩手法334

三种错误的按摩方式334

产后贫血的防治334

科学地认识产后头痛与头重335

预防产后心力衰竭335

产后盆腔静脉曲张的防治336

产后新妈妈为什么会腰痛336

产后腹痛的防治337

产后正常腹痛337

病理性腹痛337

血虚腹痛337

调养不慎引起的腹痛337

绑腹带防止内脏下垂338

绑腹带的操作要点338

新妈妈产后久用腹带之弊338

引发痔疮和静脉曲张338

心脏供血不足338

使腰肌受到损伤338

降低产后消化功能338

诱发各种妇科疾病338

新妈妈要防止产后出血338

新妈妈应对产后腹泻有妙招339

产后肛疾是怎么回事339

产后应该尽早起床活动339

患便秘者切忌强行排便340

调整食谱340

新妈妈应对产后便秘的措施340

新妈妈对产后痔疮的防治340

泌尿系统感染的防治341

尿潴留341

憋尿341

残余尿341

导尿341

膀胱充血、水肿341

尿潴留的防治342

为什么产后容易发生肾盂炎342

产后新妈妈为什么会腕部疼痛342

预防产后尾骨疼痛343

产后手足关节痛是怎么回事343

产后新妈妈为什么会耻骨疼痛343

预防产后阴道疼痛344

预防产后肌肉关节痛344

预防产后结核病345

产后中暑的防治345

坐月子，要结束了346

产后性生活面面观346

新妈妈分娩后月经的恢复346

什么时候可以在一起347

哺乳期避孕方法347

产后第一次亲密接触要小心347

产后性爱难题：阴道松弛348

立式锻炼349

卧式锻炼349

凯格尔练习349

配合腰腿锻炼法349

屏住小便349

提肛运动349

波浪式锻炼法350

其他运动350

产后恢复性功能的锻炼方法350

第七章 产后形体恢复351

偏胖妈妈的运动方案352

健身房具体课程指导353

普拉提353

特点353

开始普拉提353

经典动作353

注意353

踏板操353

特点353

开始踏板操354

居家及户外健身指导354

形体操354

跑步354

跑步机354

爬山354

新妈妈万能“按摩”法354

产后颈肩部劳损354

产后腰痛355

产后缺乳355

产后腕关节痛355

体重指数正常的运动方案356

健身房具体课程指导357

形体操357

张开姿势357

全身伸展357

猫的姿势357

沉思的姿势357

放松的姿势357

注意事项357

器械塑身358

特点358

注意事项358

居家及户外健身指导358

哑铃拉力器练习358

跳绳358

羽毛球358

产后运动益处多359

产后运动的分期359

产后运动注意事项359