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序1

前言3

第一章 了解亚健康2

一、何谓亚健康状态2

二、亚健康的成因4

1.过度的压力或紧张4

2.不良生活方式或习惯5

3.自然环境污染的影响5

4.不良精神、心理因素刺激5

5.用药不当6

6.遗传的因素6

三、亚健康的表现类型6

1.躯体性症状6

2.心理性症状6

3.社会适应性症状7

四、亚健康的常见临床症状7

1.疲劳感7

2.睡眠障碍8

3.食欲不振8

4.疼痛8

5.肥胖症8

6.性功能障碍9

五、亚健康与衰老的关系9

六、亚健康状态的判断10

七、亚健康状态的应对措施12

1.调整生活节律，保证睡眠12

2.适当运动锻炼12

3.培养良好生活习惯13

4.调节心理，保持良好心态13

第二章 中医与亚健康16

一、中医对健康的理解16

二、中医对亚健康的认识17

三、中医对亚健康成因的诠释18

（一）先天之因18

（二）后天之素19

1.外感六淫19

2.情志异常20

3.劳逸过度20

4.饮食不节21

5.年龄因素22

6.环境因素23

四、中医治疗亚健康的优势24

（一）“治未病”的理念充满智慧24

（二）“治未病”的识别富有特色25

1.四诊合参25

2.八纲辨证25

（三）“治未病”的医理别具一格28

1.未病先防28

2.既病防变28

第三章 亚健康的中医调摄方法33

一、形神共养——情志调摄法33

1.思想清静34

2.精神乐观35

3.消除忧愁焦虑36

4.适度思虑36

5.避免惊恐37

6.采取积极的生活方式37

二、阴阳平衡——饮食调摄法38

（一）饮食调理养生的原则和方法38

（二）饮食调摄的宜忌38

1.合理选择，适当配伍38

2.饮食有节，适时适量40

3.因时制宜42

4.因人制宜43

5.因地制宜44

（三）进餐时的饮食卫生45

1.食时专一45

2.细嚼慢咽45

3.姿势端正45

三、和谐调理——茶酒养生法45

（一）茶46

1.茶的功效46

2.饮茶应适度48

（二）酒49

1.酒的功效49

2.饮酒宜适度51

3.饮酒须注意52

4.中药药酒52

四、精气流通——经络调摄法54

（一）通调经络至关重要55

1.经络系统的组成55

2.经络在全身的分布规律55

3.经络保养的正确时间57

（二）十二经络在全身的分布规律58

1.手太阴肺经58

2.手阳明大肠经59

3.足阳明胃经60

4.足太阴脾经61

5.手少阴心经62

6.手太阳小肠经63

7.足太阳膀胱经64

8.足少阴肾经66

9.手厥阴心包经67

10.手少阳三焦经68

11.足少阳胆经69

12.足厥阴肝经71

13.经络系统的功能72

14.经络学说与脏腑学说的关系72

（三）任督二脉在“治未病”中的作用73

1.真气生发之本源73

2.涵养精、气、神73

3.协调阴阳73

（四）通调有方，病体康复77

五、动静适宜——运动调摄法77

1.“治未病”的动静辩证法77

2.形体宜动，形体保养，以动为主77

3.动以养形77

4.动静失宜，则生诸病78

5.动静适宜，利于康复78

六、天人相应——起居调摄法79

1.起居有常79

2.顺应四时80

3.不妄作劳81

4.讲究卫生81

七、养气葆精——体质调摄法83

（一）养气葆精83

1.调补元气83

2.节欲葆精，积精全身84

（二）阴虚体质以及药食宜忌84

（三）阳虚体质以及药食宜忌85

第四章 常见疾病的中医调摄方法87

一、感冒87

二、冠心病89

三、神经衰弱症（失眠）93

四、高脂血症99

五、单纯性肥胖症103

六、便秘110

七、脂肪性肝病114

八、高血压病118

九、糖尿病124

十、中风128

十一、颈椎病133

十二、腰椎间盘突出症140

十三、前列腺炎147

十四、男性性功能障碍152

十五、围绝经期综合征158

第五章 亚健康的常用中医方药164

一、中药调适方法的原则164

1.因时进补164

2.对症进补165

3.补勿过偏166

4.不无故进补166

二、常用补虚中药167

1.补气常用中药167

2.补阳常用中药175

3.补血常用中药181

4.补阴常用中药185

5.其他常用中药190

三、常用补虚方剂198

第六章 了解常用药酒、药膳212

一、药酒212

二、药膳217

第七章 常用气功及运动锻炼方法271

一、气功的内涵271

1.气功的功效271

2.练功时须知271

二、气功的特性272

1.主动疗法272

2.整体疗法272

3.自然疗法272

三、气功的基本原则272

1.松静自然原则272

2.动静结合原则273

3.辨证练功原则273

4.练养相兼原则273

5.意气相随原则273

6.上虚下实原则273

7.循序渐进原则274

8.持之以恒原则274

9.姿势正确原则274

10.“气息归元”原则274

四、太极拳（简化）274

五、五禽戏284

六、立式八段锦289

七、坐式八段锦293

八、放松功295

九、内养功296

十、强壮功297

十一、小周天功297

十二、易筋经298