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第一章 生理保健1

一、健脑按摩1

(一)头面按摩1

(二)五官按摩2

二、培养最佳起居习惯5

三、保证良好睡眠6

四、女生自我治疗痛经8

五、调整女生经期10

六、注意劳逸结合11

第二章 心理保健13

一、改变学习习惯，讲究用脑卫生13

(一)突击式学习不可取13

(二)不能死死“盯”住一门功课17

(三)学习方法要灵活18

(四)科学记忆最重要21

二、调整心态，迎接挑战29

(一)预防神经衰弱29

(二)克服考试焦虑33

(三)解除失眠痛苦38

(四)改变亚健康状态41

三、减轻压力，对抗挫折45

(一)减轻压力45

(二)对抗挫折47

四、克服悡过程中的厌学情绪50

(一)明确学习目的50

(二)不断培养学习兴趣51

(三)注意调整学习情绪51

(四)树立信心，战胜困难51

五、高考前心理准备与调整52

(一)高考前心理准备52

(二)高考前心理调整53

(三)欣赏音乐，愉悦心身56

六、高考前夕心理保健58

(一)充分相信自己的实力58

(二)克服紧张情绪59

(三)调整考前兴奋点59

七、从容进考场，答题要技巧59

(一)坦然应试防怯场59

(二)保持良好的应考心理状态60

(三)正确处理记忆断路60

(四)熟练掌握答题技巧61

八、考试后及时调整情绪61

(一)树立正确的人生观及世界观62

(二)了解自我，接受自我62

(三)控制情绪63

(四)自学成才，掌握一技之长63

(五)继续拚搏，来年再考63

第三章 饮食保健64

一、考生所需营养素64

(一)蛋白质64

(二)脂肪65

(三)糖类66

(四)维生素A67

(五)维生素B68

(六)维生素C68

(七)钙69

(八)铁70

(九)碘71

(十)牛磺酸71

(十一)水71

二、常用健脑食物72

(一)五谷杂粮72

(二)动物内脏74

(三)家禽76

(四)水产品77

(五)瓜果蔬菜80

(六)干果类83

(七)牛奶86

(八)鸡蛋86

(九)蜂蜜87

三、健脑食疗方88

四、考生饮食原则101

(一)饮食营养要均衡102

(二)食物要讲究色香味形103

(三)饮食安排要早晚而异104

(四)考生饮食安全第一106

五、食谱套餐108

六、考生饮食须知127

(一)考生饮食误区127

(二)影响智力发挥的食物129

(三)影响智力的不良饮食习惯132

(四)考生吃喝的学问133

第四章 疾病预防141

一、预防肠道传染病141

二、预防夏季感冒142

三、预防中暑143

四、预防便秘144

五、预防“热水淋浴中毒症”146

六、预防“空调综合征”147