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前言1

第一章 寿限1

一 人类正常的寿限1

二 健康老人的特征2

第二章 衰老4

一 衰老的概念4

二 衰老的原因5

(一)禀赋不足，肾气虚衰5

(二)脾胃虚弱，精血亏耗7

(三)情志过度，神失所养8

(四)饮食不节，起居失常8

三 衰老的征兆9

(一)心系统10

(二)肝系统12

(三)脾系统12

(四)肺系统13

(五)肾系统14

一 和调阴阳16

第三章 延缓衰老的原则和措施16

(一)顺应自然，护阴养阳17

1．顺四时寒温而护养18

(1)春季养生，贵在护阳19

(2)夏令养生，顺乎正阳20

(3)秋天摄养，滋阴敛阳22

(4)冬时奉养，护阴育阳23

2．应月廓盈亏而补泻24

3．随昼夜晨昏而调摄25

1．审五方情势而调理27

(二)因地制宜，和阴协阳27

2．察居处环境而将息28

3．浴自然清气而奉养29

(三)因人而异，育阴养阳31

1．辨体质之异而补益31

2．别男女老少而调适32

(四)抑喜制怒，全阴固阳34

1．抑喜悦过激而固阳34

2．制刚暴太甚而全阴35

二 调神养性36

(五)谨和五味，养阴益阳36

(一)道法自然，怡情养神39

(二)少思寡欲，清心宁神39

1．明之以理而收心宁神40

2．行之以义而修性静神41

(三)抑目静耳、逐扰安神43

1．耳勿妄听而逐扰定心44

2．目勿妄视而除淫安神45

(四)开朗乐观，逸情畅神46

(五)陶冶情志，平性怡神48

1．喜贵调和而怒当克制49

2．忧郁宜去而悲伤该除49

3．思应有度而虑须有节49

4．大惊要防而猝恐必避50

5．情绪不良而调当有方50

注重修养，以理制情50

吐露真言，宣泄幽情51

托物正心，转移劣情51

辅以药饵，辨证冶情52

省愦指迷，以情胜情52

(六)保精益气，养心舍神53

三 保精固肾54

(一)适时婚育，养精护肾56

1．婚育之期以盛壮为宜56

2．过早婚育多破精折寿57

3．频育多胎易劳损殃儿58

(二)正心节欲，保精健肾59

1．敛神和志，防纵欲而精亏59

2．房帏省慎，忌放荡而精竭60

3．顺其自然，避孤寂而折寿63

(三)谨防劳极，存精安肾65

1．谨防形劳而耗气伤精65

2．慎防神劳而耗血损精66

(四)服食药饵，生精补肾66

1．辨个体之偏而调摄67

2．明互根之理而补益67

四 健脾益胃68

(一)升清降浊，健脾和胃70

1．生发少阳而扶脾升清70

2．寓通于补而和胃降浊71

春日舒怀，裨益脾气71

调以辛甘，补脾升清71

(二)燥湿相宜，运脾养胃72

(三)节怒省思，扶脾益胃73

(四)调以饮食，护脾安胃75

五 养气存真76

(一)随序适变，固卫安营77

1．顺四时而固卫和营77

3．进药饵以养卫安营78

2．服天气而护卫安营78

(二)调以饮食，滋养脏气79

(三)导之以畅，运行血气80

1．勤运动而莫过劳81

2．畅情志而莫过激83

六 饮食调养83

(一)饮食的重要性84

(二)食物的种类和五味84

(三)饮食的合理调配85

(四)饮食有节86

(五)食宜清淡，五味调和88

(六)饮食卫生90

1．忌食不洁之物90

2．饮食有方91

3．食时，食后宜忌91

(七)食疗92

1．食疗的作用93

2．延年益寿食品94

谷豆类94

肉类99

菜类102

果类105

(八)药膳108

1．药膳的特点108

2．药膳的分类109

3．药粥110

补脾枣苡粥110

杞莲宁神粥110

参芪鸡粥111

补肾腰花粥112

归芪猪肝粥112

4．糕点113

阳春白雪糕113

人参八珍糕114

茯苓莲蓉包114

五仁八宝饭115

5．汤菜116

十全大补汤116

八珍鸡汤116

壮阳香肉汤117

沙参心肺汤118

黄芪猴菇汤118

龙马童予鸡119

天麻鱼头120

虫草全鸭121

参麦团鱼121

红杞田七鸡122

枸杞核桃鸡丁123

杞菊鸡片123

杜仲虾腰124

参归鳝丝125

首乌肝片125

七 运动健身126

(一)散步和跑步128

(二)导引129

(三)气功131

1．气功功理，功法选载132

《黄帝内经》中的气功养生学132

《千金方》中的气功养生学134

苏氏养生法136

百岁中医的养心功138

延缓衰老的养生功法140

2．气功对人体老化过程的影响140

3．气功治疗老年病的研究143

八 养备以恒147

(一)专而兼备，增益延寿147

(二)持之以恒，庶尽天年148

(一)辨体质149

一 辨质论补149

第四章 延年益寿方药应用原则149

(二)论补虚150

二 补勿过偏153

三 补而勿滥153

四 服药方法154

第五章 保健摄生中药155

一 健脾益气类155

人参155

党参162

黄芪164

灵芝170

白术172

山药176

茯苓179

甘草182

莲子187

薏苡仁188

白扁豆191

大枣192

蜂蜜195

饴糖198

二 补肾填精类199

鹿茸199

巴戟天203

淫羊藿205

仙茅207

蛇床子210

锁阳212

肉苁蓉213

续断216

补骨脂218

菟丝子222

沙苑蒺藜225

益智仁227

狗脊229

蛤蚧231

杜仲232

胡桃仁235

熟地黄238

当归241

白芍246

阿胶249

枸杞子252

龙眼肉256

麦门冬259

天门冬262

沙参265

石斛267

何首乌270

百合274

黄精277

玉竹280

女贞子283

桑椹285

旱莲草287

鸡血藤290

黑脂麻292

黑大豆295

冬虫夏草298

人乳汁300

紫河车302

龟板306

鳖甲308

五加皮311

三 祛邪除病类314

丹参314

山楂317

牛膝320

蒲黄323

五味子325

酸枣仁328

柏子仁330

山茱萸332

金樱子335

覆盆子336

牡蛎338

泽泻341

决明子343

石菖蒲345

荷叶347

第六章 延年益寿方350

一 补肾固本方350

六味地黄丸350

左归丸352

知柏地黄丸353

虎潜丸354

龙虎丸355

三才封髓丹356

夜光育神丸357

延寿丸358

肾气丸358

右归丸361

仙传班龙丸363

沉香鹿茸丸364

延生护宝丹365

龟鹿二仙膏367

补骨脂丸367

菟丝子丸368

七宝美髯丹370

何首乌丸371

肉苁蓉丸372

枸杞子丸373

鹿角胶丸373

延寿丹375

仁寿丸376

五味子丸377

石斛万病散377

益寿地仙丹378

金刚丸379

明日益肾丸380

无价保真丸381

赞化血余丹382

神仙不老丸383

内补鹿茸丸383

延年益寿不老丹384

覆盆子丸384

延年丸385

养命开心益智方386

杜仲散387

还少丹387

十补丸388

既济丹389

延龄丹390

秘传六和丸391

小丹392

山蓣苁蓉丸393

保命延龄丸394

明目益精丸395

养寿丹396

二 补脾摄生方397

四君子汤397

参芩白术散398

补中益气汤400

黄芪六一汤403

玉屏风散404

黄芪建中汤406

茯苓散407

理中汤408

附子理中汤410

治中汤412

生脉散412

归脾汤415

八珍汤417

十全大补汤418

人参养荣汤420

保元益寿丹422

大枣丸423

九仙薯蓣煎424

人参散425

复寿延春丹426

人参丸427

人参煎428

人参饮子429

天王补心丹430

酸枣仁汤432

养心延龄益寿丹433