你不是孤单一人 个人成长与亲子关系指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 什么是内在小孩1

内在小孩6

内在小孩与激情9

内在小孩与亲密关系10

内在小孩与为人父母之道13

内在小孩与创造力15

内在小孩与灵性的维度16

内在小孩与自尊18

给你的建议20

第一部分 来自过去的内在小孩：了解你的童年，了解你自己25

第二章 童年的重要性25

孩子出生时，情感是开放的26

孩子的神经系统可塑性极强29

孩子什么都会信30

孩子们需要依靠32

以自我为中心的思维方式32

孩子的思维很简单33

孩子缺乏时间观念34

第三章 童年时的伤害36

孩子是怎么保护自己的37

用身体来抵御情绪上的伤害38

如何用头脑保护自己，使自己不受情绪的影响42

控制自身的行为，在情绪上保护自己43

孩子博取关注的手段47

练习：满足自己所需的惯用模式53

练习：你在哪些方面否定自己54

被遗弃的脆弱的内在小孩55

内在小孩和无意识头脑56

内在小孩用幻想补偿自身的不满61

内在小孩受到压力，就一定要寻找释放的出口61

第四章 刻录——头脑中最深的印记63

不断重复的主题源自主要的刻录66

练习：生命中不断重复的主题70

熟悉的感觉让人依恋71

对快乐的恐惧71

刻录的强度取决于我们的解读72

对刻录的态度73

父母要了解刻录的重要性75

第五章 与怀胎和出生有关的刻录78

子宫内形成的刻录78

出生过程造成的刻录79

刚出生后的刻录84

意外怀上的孩子会造成的刻录86

练习：让自己为生命所接87

父亲的角色88

第六章 童年早期阶段90

孩子需要依恋90

练习：关系的基91

孩子需要被抱在怀里92

走向独立的第一步93

早期与母亲的分离造成的刻录94

第七章 和兄弟姐妹有关的刻录99

独生子女99

有了弟弟妹妹之后100

家庭成员众多101

偏爱102

比较104

兄弟姐妹夭折105

第八章 人格背后的刻录106

父母之间的矛盾106

练习：父母之间的关系对我们的影108

父母离婚或分开110

父母的期望111

体罚112

被冤枉113

批评和评判114

羞辱115

被欺负116

性侵犯118

家庭的秘密119

失去重要的人119

失去的童年120

练习：父母的养育方式是怎样的121

我们对于内在世界的认识是来自于父母吗123

养育孩子时的矛盾124

我们是否应该向孩子解释125

凡事都“不准”125

动荡的家庭126

家庭对孩子的影响的典型事例127

第二部分 疗愈我们的内在小孩133

第九章 如何与内在小孩连接133

内在小孩的信号136

1.情绪的反应136

练习：认识自己主要的情绪反应137

2.强迫行为140

练习：发现强迫行为背后的内在小孩140

3.反复出现的梦境141

4.疾病和身体的症状143

连接内在小孩的方式143

1.自我观察143

练习：自我观察时的线索144

2.回忆自己的童年146

3.用视觉冥想的方式找到内在小孩154

视觉冥想练习：遇见你的内在小孩156

4.倾听自己的身体158

5.和内在小孩对话160

6.创造性表达163

7.音乐表达165

连接时遇到的困难167

第十章 如何疗愈自己的内在小孩170

来自过去的负担171

孩子般的品质172

疗愈的意愿173

无法感受的，也无法疗愈174

对疗愈的抗拒177

爱是伟大的疗愈力180

转变内在小孩的视角181

我们总是掉进同一个洞183

疗愈内在小孩的羞耻感187

练习：向内在小孩传递疗愈的信息188

练习：想象内在的转化190

疗愈内在小孩的情绪——波浪原则191

练习：化解刻录中的情绪195

让自己变得更强大202

欢乐的“波浪”202

第十一章 我们是如何错待自己的205

练习：找出你通常对待自己的方式206

内在批评者212

练习：发现内在批评者215

如果忽视自己217

放纵过度218

练习：发现自己的放纵行为218

练习：朝着正确的方向进步219

上瘾219

练习：连接欲望背后真正的需要221

第十二章 如何爱自己223

内在成人的参与225

漫不经心的内在成人226

培养充满关爱的内在成人228

练习：对待你的内在小孩230

用父爱和母爱对待自己231

练习：调整内在小孩的需求233

内在小孩也需要限度234

保护内在小孩235

疗愈内在的分离240

练习：让内在小孩尽情地玩耍242

直面对自己的恨意242

练习：内在小孩日记244

有时，内在小孩需要特别的照顾246

产生情绪的反应247

生日的时候248

新年、中秋、家人团聚的时候248

第十三章 爱父母，爱自己250

练习：我们身上有父母的影子250

练习：父母是孩子的一面镜子255

练习：认识对父母的复杂情感258

练习：净化与父母的关系260

附录267

附录一 “内在小孩”的由来267

附录二 参考资料及注释270

附录三 参考书目275

附录四 更多关于作者279