图书介绍

特警队员核心部位力量训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

木志友著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：9787564417086
出版时间：2014
标注页数：171页
文件大小：19MB
文件页数：184页
主题词：武装警察－力量训练

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图书目录

第一章特警职业特点与身体功能要求1

第一节特警的职业特点2

第二节特警职业对队员身体功能的要求4

第二章特警核心部位力量训练研究7

第一节核心部位力量训练相关概念8

第二节特警队员核心部位力量训练研究现状9

第三节特警队员核心部位力量训练意义与作用13

第三章特警队员身体功能性动作筛查17

第一节功能性动作筛查概念及功能18

第二节特警队员FMS测试与评价19

第三节特警队员FMS测试结果分析40

第四章核心部位力量训练的身体准备45

第一节臀大肌与神经系统激活46

第二节动态拉伸和动作准备52

第五章核心部位力量“俯桥”训练方法63

第一节徒手训练法64

第二节悬吊带训练法68

第三节瑞士球训练法74

第四节迷你带训练法80

第五节综合训练法85

第六章核心部位力量“背桥”训练方法91

第一节徒手训练法92

第二节悬吊带训练法97

第三节瑞士球训练法102

第四节迷你带训练法108

第五节综合训练法115

第七章核心部位力量“侧桥”训练方法121

第一节徒手训练法122

第二节悬吊带训练法128

第三节瑞士球训练法133

第四节迷你带训练法139

第五节综合训练法145

第八章身体放松活动153

第一节身体恢复的方法手段154

第二节拉伸筋膜放松方法155

第三节泡沫轴筋膜放松方法156

第四节按摩棒筋膜放松方法158

第五节触发点按摩放松方法160

第九章特警核心部位力量训练计划的制定163

第一节训练计划设计原则164

第二节训练内容动作划分165

第三节训练阶段负荷安排166

第四节训练实施注意事项167

主要参考文献169